Японская диета на 13 дней

Японская диета признана в мире одной из самых эффективных в мире. Ее второе название – бессолевая, так как все блюда готовятся без соли. Желание посолить хоть чуть-чуть придется держать под контролем, потом вы уже привыкнете ко вкусу продуктов без соли. Из-за перестройки организма соль в виде пота будет обильно выходить из организма, так что контрастный душ утром и вечером снимет эту проблему. Кроме того, под запретом мучные и кондитерские изделия, сахар и алкоголь.

Длительность «японки» составляет 13 дней, для каждого для детально прописано меню с определенным набором блюд. Разработанный для этой диеты рацион питания сбалансирован, он меняет сложившийся за многие годы обмен веществ в организме, именно это и способствует снижению веса. Японка содержит малое количество углеводов и достаточно большое количество белков и жиров. Средний вес, который можно сбросить – от 6 до 13 килограммов за все 13 дней, сколько и длиться эта диета, хотя, конечно, тут все индивидуально и зависит от огромного числа факторов.

Итак, диета:

1 день.

Завтрак: черный кофе.

Обед: 2 яйца вкрутую, салат из свежей или чуть отваренной белокочанной капусты (можно так же использовать пекинскую капусту или шпинат) с растительным маслом, стакан томатного сока.

Ужин: жареная или вареная рыба.

2 день.

Завтрак: черный кофе, сухарик (или подсушенный в духовке черный или серый хлеб, либо, как вариант, диетические хлебцы).

Обед: жареная или вареная рыба (лучше морская – в ней есть природная соль и микроэлементы, но можно готовить и обычную речную).

Ужин: 100 граммов вареной говядины, 1 стакан обезжиренного кефира.

3 день.

Завтрак: черный кофе, сухарик.

Обед: жареные или тушеные в растительном масле кабачок или морковь, 1 яблоко.

Ужин: 2 куриных яйца вкрутую, 20 граммов вареной говядины, салат из свежей капусты с растительным маслом.

4 день.

Завтрак: черный кофе, сухарик.

Обед: 1 сырое яйцо (его можно заменить половинкой яблока), 3 большие вареные или свежие моркови с растительным маслом, 15 граммов твердого сыра (можно из этих продуктов сделать салатик: морковь, яблоко и сыр, заправить растительным маслом).

Ужин: фрукты.

5 день.

Завтрак: салат из натертой на мелкой терке 1 моркови и сока лимона.

Обед: жареная или вареная рыба, стакан томатного сока.

Ужин: фрукты.

6 день.

Завтрак: черный кофе, сухарик.

Обед: половина вареной курицы, салат из свежей капусты или моркови с растительным маслом.

Ужин: 2 куриных яйца вкрутую, салат из натертой на мелкой терке 1 моркови и сока лимона.

7 день.

Завтрак: черный кофе, сухарик.

Обед: 200 граммов отварной говядины, фрукты.

Ужин: любой на выбор из вышеперечисленных ужинов, можно порадовать себя отварными крабами и креветками, без соли. Крабовые палочки под запретом.

С 8-го по 13 день — все дни в обратном порядке, то есть:

8 день – 6,
9 день – 5,
10 день – 4,
11 день – 3,
12 день – 2,
13 день – 1.

Сидеть на японке можно не больше раза в 2-3 года, иначе можно нарушить обмен веществ.

Инф. nomens.ru