Бег от всех бед

На самом деле человечество еще не придумало более легкого, изящного, простого и эффективного способа укрепить здоровье и избежать большинства заболеваний, чем бег, как передает Интернет-издание для девушек и женщин от 14 до 35 лет Pannochka.net

 
Бег трусцой, обыкновенный и несложный, увеличивает порог выносливости, положительно влияет на сердечно-сосудистую систему, помогает сжигать лишний жир, повышает общую энергетику организма.

 
Во время бега все клетки лучше обеспечиваются питательными веществами, укрепляется иммунная система и улучшается тонус кожи.

 
А еще (информация для любителей модных болезней) укрепление мускулатуры ног и улучшение обмена веществ помогает предотвратить и устранить целлюлит. Чтобы быть полезным, бег должен соответствовать некоторым несложным правилам.
 
В первую очередь, бегать нужно в грамотной обуви: это должны быть кроссовки, которые имеют амортизаторы в пятке и хорошо фиксируют голеностоп.
 
Одежда должна быть хлопковой, хорошо впитывающей пот и дышащей – натягивание на себя нескольких синтетических костюмов с целью добиться эффекта сауны занятие на самом деле вредное и бесперспективное. Зимой стоит бегать в специальной зимней спортивной одежде и обязательно в шапке и перчатках – так защищены от мороза сосуды головного мозга и кожа рук.
 
Перед бегом всегда выполняем несколько упражнений на растяжку – в качестве легкой разминки.
 
Первые пятнадцать минут двигаемся в щадящем режиме, даже если вы уже – опытный бегун: минута неторопливого бега чередуется с минутой ходьбы.
 
После такого неторопливого начала бежим в свободном темпе, без усилий по выбранному маршруту.
 
К маршруту, между тем, тоже предъявляются особые требования. Нельзя прокладывать его вдоль магистралей, оживленных автодорог, не стоит бегать и по дворовым территориям, где утром заводятся и прогреваются автомобили.
 
Наилучшим выбором бегуна в городе являются парки, участки леса, набережные.
 
В идеале с максимальной пользой для здоровья нужно бегать 2 часа в неделю, разделив эти часы на 3-4 дня, то есть заниматься три дня по сорок минут или четыре дня по полчаса.
 
Основные тактико-технические характеристики оздоровительного бега не всегда совпадают с правилами спортивного:
•корпус стоит держать прямо, не наклоняясь вперед и не прогибаясь в пояснице,
•руками размахивать свободно, в такт бегу,
•ширину шага выбирать по своим возможностям,
•а скорость – чтобы во время движения можно было свободно беседовать, то есть совсем небольшую.
 
Вдох и выдох должны быть глубокими, не поверхностными, поскольку если отработанный воздух не полностью высвобождается из легких, у бегущего создается ощущение напряжения и усталости.  
 
Если бегать вам трудно, начните со спортивной ходьбы – она действует так же укрепляюще, как бег, только несколько медленнее.

Инф.velvet.by