.jpeg)
Короткие сеты интенсивных упражнений — эффективное средство для поддержания хорошей физической формы, утверждают исследователи Каролинского института.
Высокоинтенсивные интервальные тренировки (HIIT) популярны среди профессиональных спортсменов и любителей, поскольку обладают явными преимуществами по сравнению с другими видами спорта. Шведские ученые подтвердили, что даже короткие интенсивные тренировки увеличивают производство митохондрий в клетках, благодаря чему повышается выносливость мышц.
Образцы мышц добровольцев, тренировавшихся 6 раз по 30 секунд с короткими перерывами между сетами, показали, что процесс изменения клеток действительно происходил. Таким образом, даже несколько минут интенсивной активности поддерживают хорошую физическую форму тренирующегося.
Трехминутная активная тренировка разрушает кальциевые каналы в мышечных клетках, пояснил автор исследования доктор Хакан Вестерблад. Такой процесс вызывает долговременные изменения: пока клетки восстанавливают кальциевые каналы, формируются новые митохондрии. Однако антиоксиданты, в частности, витамины Е и С, нарушают этот процесс, а следовательно, тормозят мышечный ответ на тренировку.
|
Новости рубрики:
Как начать бегать и сделать это полезной привычкой
.jpeg)
Cómo reducir el dolor muscular después del entrenamiento .jpeg)
What workouts help you lose weight .jpeg)
Как выбрать спортивный клуб для комфортных занятий .jpeg)
Фитнес во время беременности: как оставаться в форме .jpeg)
Когда спорт может навредить .jpeg)
Технологии Asics в женских кроссовках: как они обеспечивают комфорт и поддержку Упражнения для укрепления и тонуса ног .jpeg)
|
|||||
