Несложные упражнения при болях в пояснице

Важное предупреждение, рекомендованный комплекс упражнений противопоказан при повышенном давлении, а так же, если боль в спине отдает в ноги, как передает Интернет-издание для девушек и женщин от 14 до 35 лет Pannochka.net

В комплекс входит четыре упражнения, которые нужно повторять по 10 раз.

1. Встать спиной к ровной стене, прижавшись к ней крестцом. Вдохнуть и на задержке дыхания поднять ногу, согнув ее в колене под прямым углом. Держать пять секунд, затем выдохнуть и опустить ногу. Сделать так же другой ногой.
2. Усложняем упражнение. Делаем все так же, как в первый раз, но при поднятии ноги, положите на нее небольшой груз, достаточно килограмма или полутора.
3. Положите руки на пояс так, чтобы большие пальцы оказались в ложбинках крестца. Вдохните и на задержке дыхания прогибайте спину в пояснице, стараясь отвести таз назад. При этом активно противодействуете этому движению руками, нажимая большими пальцами. Через пять секунд выдохните и расслабьтесь.
4. Встать прямо, руки положить на пояс. Вдохнуть и на задержке дыхания наклониться в сторону, скользя рукой по бедру. Выдохнуть и выпрямиться. Если спина болит с одной стороны, то наклоны нужно делать в противоположную боли сторону. То есть, если болит справа, то наклоняемся влево. Такое упражнение эффективно при незначительных болях и для снятия напряжения.

Инф. bodyculture.ru