Как справиться с бессонницей

Бессонница – неприятное явление, и сейчас, к сожалению, не редкое. Помочь в решении проблемы может правильное питание перед сном. Дело в том, что чтобы заснуть, организму требуется достаточное количество нейромедиатора мелатонина (так называемого «гормона сна»), который в свою очередь синтезируется из более известного нам гормона серотонина («гормона радости»). А сырьем для создания серотонина служит аминокислота триптофан. Именно ее и нужно получить из продуктов питания, как передает Интернет-издание для девушек и женщин от 14 до 35 лет Pannochka.net
 
К продуктам – источникам триптофана относятся:
 
1. Молоко.
 
2. Нежирные сорта сыра.
 
3. Творог.
 
4. Рыба (тунец, минтай).
 
5. Мясо индейки.
 
6. Бобовые (соя, чечевица, фасоль).
 
7. Орехи (особенно кедровых, а также семенах кунжута).
 
8. Некоторые фрукты (бананы, финики, инжир, курага, сливы).
 
9. Некоторые овощи (брокколи, томаты).
 
Содержащийся во всех этих продуктах кальций помогает головному мозгу использовать триптофан и вырабатывать мелатонин. Поэтому стакан кисломолочного напитка или молока с медом на ночь – идеальный вариант.
 
Снять нервную возбудимость перед сном помогут:
 
1. Спаржа.
 
2. Спелые сладкие яблоки.
 
3. Сладкие апельсины.
 
4. Свежая красная морковь.
 
5. Тыква.
 
6. Свекла.
 
7. Зелень сельдерея.
 
При бессоннице за час до сна можно выпить сок тыквы или свеклы с медом, чай ромашковый, мелиссовый или из чабреца. Но не увлекайтесь объемами: избыток жидкости провоцирует беспокойный сон.
 
Вечером ограничьте соленые и острые блюда, так как они вызывают жажду. И не ешьте то, что провоцирует вздутие кишечника (сырая белокочанная капуста, редис, редька, горох).
 
Не употребляйте продукты и напитки, содержащие кофеин: кофе, крепкий чай, какао, шоколад, кола.

Инф.