Rutina de ejercicios para el cuerpo y el rostro: cómo obtener resultados en 15 minutos al día

Bodyflex es un sistema de ejercicios que fue desarrollado por Greer Childers, un entrenador estadounidense, y tiene como objetivo mejorar la salud y la condición física a través de la respiración profunda y ejercicios sencillos. La característica principal de bodyflex es su versatilidad: el programa es adecuado para personas con diferentes niveles de condición física y, además, sólo toma 15 minutos al día. Se recomienda hacer bodyflex por la mañana en ayunas, pero si es necesario se puede realizar en otros momentos del día, lo principal es tomar un descanso de 2-3 horas después de comer.

La base del bodyflex es una combinación de técnicas de respiración y actividad física que ayudan a mejorar la flexibilidad, fortalecer los músculos y poner el cuerpo en forma. El programa incluye 12 ejercicios que desarrollan no solo el cuerpo, sino también el rostro; con la ayuda de técnicas de respiración, puedes tensar los músculos y quemar grasa.

Uno de los ejercicios más efectivos es el “León”. Este ejercicio no solo entrena los músculos del cuerpo, sino que también afecta activamente la cara, el cuello y el área alrededor de los ojos. Para realizar el "León" debes pararte en una postura con los pies separados al ancho de los hombros y las manos apoyadas en las caderas, ligeramente por encima de las rodillas. Luego hay que respirar profundamente, contraer el estómago y contener la respiración. Después de esto, los labios se presionan en un pequeño círculo, los ojos se abren bien y miran hacia arriba. La lengua sobresale lo máximo posible, las mejillas, la nariz y el mentón están tensos. La postura debe mantenerse durante ocho segundos, luego relajarse y repetirse varias veces.

Greer Childers desarrolló la técnica de tal manera que utiliza diferentes tipos de respiración y ejercicios para fortalecer los músculos. Los ejercicios isotónicos e isométricos ayudan a tensar los músculos, mientras que las posturas de estiramiento ayudan a mejorar la flexibilidad. Todo esto es necesario para conseguir un efecto de salud general, mejorar el estado de la piel y mantener el tono del cuerpo.

Para conseguir los mejores resultados, se recomienda realizar los entrenamientos dos veces al día: por la mañana y antes de la cena. Es importante seguir esta condición: no comer al menos dos horas antes del entrenamiento para evitar molestias al realizar los ejercicios. El programa es sencillo, pero requiere disciplina y regularidad. En un corto período de tiempo, puedes mejorar notablemente tu condición corporal y fortalecer tus músculos.

Se debe prestar especial atención a la técnica de respiración correcta. Consta de cinco etapas: exhalación, inhalación rápida, exhalación repetida, retención de la respiración y contracción del estómago. Es muy importante dominar la técnica de respiración correcta, ya que es la base para un ejercicio efectivo. Al realizar ejercicios, es importante no solo respirar correctamente, sino también mantener el cuerpo en la posición correcta para lograr el máximo efecto.

En general, el programa Bodyflex es una excelente opción para aquellos que desean mejorar su condición física sin realizar entrenamientos largos y agotadores. El ejercicio regular, las técnicas de respiración adecuadas y la realización de los ejercicios de la manera correcta le ayudarán a lograr resultados notables y a sentir mejoras en su cuerpo y en su salud.