Cómo componer un entrenamiento para perder peso

Una pérdida de peso eficaz es imposible sin una serie de ejercicios correctamente diseñados. Hacer hincapié en una actividad física que abarque todos los grupos musculares y en la regularidad del ejercicio es la clave del éxito. Los expertos recomiendan empezar cualquier entrenamiento con un calentamiento para preparar el cuerpo para la carga y evitar lesiones. Puede ser un trote corto, saltar a la cuerda o cualquier ejercicio aeróbico. Es importante recordar que la pérdida de peso localizada es imposible, por lo que un entrenamiento global es más eficaz.

ejercicios básicos para todos los grupos musculares
Para ejercitar la parte inferior del cuerpo, las sentadillas son excelentes. Al realizarlas, hay que asegurarse de que las rodillas no sobrepasan los dedos de los pies y la espalda permanece plana. Los ejercicios con peso adicional, como las mancuernas, ayudarán a profundizar el efecto.

Inclinar el cuerpo hacia delante también es útil, pero es importante doblar ligeramente las piernas por las rodillas y no estirar demasiado los músculos. Para las nalgas es ideal «puente»: acostado sobre su espalda, las piernas dobladas en un ángulo de 90 grados, es necesario levantar la pelvis, sintiendo el trabajo de los músculos. Para complicar el ejercicio, se puede realizar con una pierna estirada hacia arriba.

ejercicios para abdominales y flexibilidad
Para fortalecer los abdominales son adecuados los «giros», que hacen hincapié en distintas zonas del abdomen: músculos superiores, inferiores y oblicuos. Al realizarlos, hay que evitar los movimientos bruscos y concentrarse en la técnica.

El desarrollo de la flexibilidad puede combinarse con el fortalecimiento de los muslos. Tumbado de lado, levante la pierna superior lo más alto posible y luego cambie de posición para trabajar la cara interna del muslo.

ejercicios para fortalecer todo el cuerpo
Un ejercicio complejo para todo el cuerpo consiste en levantar los brazos y las piernas tumbado boca abajo. Ayuda a fortalecer los músculos de la espalda, los hombros y las piernas. Otro movimiento eficaz es la plancha estática alternando brazos y piernas. Esto fortalece el torso y mejora la resistencia.

El papel de las hormonas en la pérdida de peso
La actividad física provoca estrés, que estimula la producción de cortisol. Esta hormona ayuda a descomponer la grasa, por lo que el ejercicio es un elemento importante de un programa de pérdida de peso. El ejercicio regular no sólo favorece la pérdida de peso, sino que también mejora la salud al aumentar el tono general del cuerpo.

Lo principal es mantener un equilibrio entre ejercicio y descanso, elegir una variedad de ejercicios y seguir la técnica de su realización. Este enfoque le ayudará a conseguir resultados visibles sin comprometer su salud.