Die Geheimnisse der effektiven Fitness

Bei der Fitness geht es nicht nur um das Training im Fitnessstudio, sondern auch um eine Denkweise, die auf die eigene Gesundheit achtet. Wichtige Aspekte der Fitness werden oft vergessen, angefangen bei anstrengenden Trainingseinheiten und strengen Diäten. Dabei kann Fitness so einfach und für jeden zugänglich sein.

Setzen Sie sich konkrete Ziele
Klare Ziele sind wichtig, um Ergebnisse zu erzielen. Anstelle eines abstrakten "Ich will schlank sein" sollten Sie sich konkrete Ziele setzen: "Ich möchte 60 kg wiegen, eine Taille von 65 cm und eine Hüfte von 95 cm haben". Nützlicher sind Ziele, die sich auf körperliche Aktivität beziehen, wie z. B. in drei Monaten täglich 5 Kilometer zu laufen. Solche Ziele inspirieren und motivieren den Körper zu einer gesunden Aktivität.

Die Ziele sollten realistisch sein. In einem Monat 20 kg abzunehmen ist unrealistisch und gefährlich. Wenn Sie lange nicht mehr gelaufen sind, sollten Sie nicht erwarten, dass Sie in zwei Wochen jeden Tag 5 km laufen können. Unrealistische Ziele schaffen psychologische Hindernisse, die schwerer zu überwinden sind als äußere Hindernisse.

Schreiben Sie Ihre Ziele auf und unterschreiben Sie sie. Das verleiht ihnen Gewicht und hilft Ihnen, sich an Ihr Vorhaben zu halten.

Entwickeln Sie Gewohnheiten
Regelmäßigkeit ist der Schlüssel zu effektiver Fitness. Trainieren Sie immer an denselben Tagen und zu denselben Zeiten. Eine Gewohnheit bildet sich in 30 Tagen. Setzen Sie sich ein Ziel: Laufen Sie einen Monat lang im Park, schwimmen Sie im Schwimmbad oder trainieren Sie viermal pro Woche zwischen 7 und 8 Uhr morgens im Fitnessstudio. Am Anfang wird es Ihnen schwer fallen, aber nach einem Monat werden Sie es automatisch tun und Fitness wird zu einem festen Bestandteil Ihres Lebens.

Setzen Sie sich selbst an die erste Stelle
Der Hauptgrund, warum die Menschen kein Fitness machen, ist Zeitmangel. Zeit ist jedoch immer vorhanden, und es liegt an jedem selbst, wie er sie nutzt. Oft verbringen wir unsere freie Zeit mit der Familie, Freunden oder der Arbeit. Aber diese Dinge können warten, während man selbst trainiert. Fitness ist eine gesundheitliche Priorität. Wenn Sie lernen, auf Ihre Gesundheit zu achten, werden Sie lernen, Ihre Zeit besser einzuteilen und ein Gleichgewicht zwischen Arbeit, Familie und persönlichen Aktivitäten zu finden.

Betrachten Sie Nahrung als Treibstoff
Für ein erfolgreiches Training braucht der Körper die richtige Ernährung. Eine optimale Ernährung sollte zu 40 Prozent aus Kohlenhydraten, zu 30 Prozent aus Eiweiß und zu 30 Prozent aus Fett bestehen. Essen Sie 4-6 Mal am Tag kleine Portionen von 200-300 kcal. Eine gesunde Ernährung ist der Schlüssel zu effektiver Fitness.

Mehr Krafttraining
Krafttraining erhöht die Muskelmasse. Je mehr Muskeln Sie haben, desto leichter ist es, in Form zu bleiben. Muskeln verbrauchen auch im Ruhezustand mehr Energie als Fettgewebe. Wenn Sie Krafttraining in Ihr Trainingsprogramm einbauen, kurbeln Sie Ihren Stoffwechsel an und bleiben gesund.

Wenn Sie diese einfachen Richtlinien befolgen, können Sie Fitness zu einem Teil Ihres Lebens machen, Ihre Gesundheit verbessern und die gewünschten Ergebnisse erzielen.