Бедра: тренировка на результат

Хотите быстро избавиться от нежелательных боков? Физические упражнения, нацеленные на косые мышцы живота и бедер, могут помочь в этом.

Простое и эффективное упражнение с обручем может не только уменьшить объем боков, но и сделать вашу талию более стройной. Покручивание обруча во время просмотра любимого сериала может принести видимые результаты, если вы уделяете этому занятию не менее 45 минут каждый день. Это упражнение с обручем может стать отличным дополнением к ежедневным тренировкам на утончение талии.

Занятия на фитболе также могут стать основными в вашей тренировочной программе. Начните с упражнений, которые активно задействуют мышцы живота, ягодиц и ног. Упражнение с фитболом, направленное на медленное качание тазом вправо и влево, может значительно укрепить косые мышцы живота. Выполняйте по 15 повторений в каждую сторону.

Еще один вариант упражнений для уменьшения боков - это наклоны в стороны, опираясь на колено. Это упражнение, выполняемое на фитболе, позволяет активно работать над проблемной зоной. Постарайтесь выполнить до 15 повторений в каждую сторону, сохраняя правильную технику выполнения.

Боковые подъемы туловища - еще один отличный способ укрепить косые мышцы живота и бедер. Лежа на боку, поднимите туловище, сосредотачиваясь на напряжении в боках. Повторите упражнение 15 раз с каждой стороны для максимального эффекта.

Не забывайте об упражнениях с подъемом ноги. Это упражнение, выполняемое на фитболе, может значительно укрепить бедра и косые мышцы живота. Повторите упражнение 15 раз на каждую ногу.

И наконец, не забывайте об упражнениях с гантелями. Наклоны в стороны с гантелями - отличный способ сжечь лишние жиры на боках и бедрах. Выполняйте упражнение с максимальной амплитудой движения для максимального эффекта.