.jpeg)
Sadece birkaç hafta içinde poponuzu yeniden forma sokmayı vaat eden özel bir egzersiz yöntemi var. Marina del Rey'deki bir fitness merkezinin baş eğitmeni benzersiz bir program geliştirdi. Egzersizler sadece 14 dakika sürüyor ve evde bile yapılabiliyor. Bu sistemin etkinliği, egzersizlerin sırayla yapılması ve pozların ara verilmeden bir dakika boyunca tutulmasıyla elde ediliyor. Ana hedef, yağ yakmaktan ve kas tonusunu güçlendirmekten sorumlu kasları harekete geçirmektir.
1. Squat (3 dakika): Ayaklar omuz genişliğinde açık, ağırlık topuklarda, sırt düz. Yavaşça 4 sayım boyunca çömelin, ardından aynı şekilde yavaşça kalkın. Bu egzersizi hiç durmadan bir dakika boyunca yapın.
Daha sonra yarım dakika çömelme pozisyonunda kalın ve yarım dakika daha yaylanma hareketleri yapın. Ardından bacaklarınızı genişçe açın ve bu egzersizi bir dakika daha tekrarlayın.
2- Yan tekme (2 dakika): Dört ayak üzerinde durun, düz bir bacağınızı kalça hizasında yana doğru alın ve 10 saniye boyunca ileri pozisyonda tutarak öne ve arkaya doğru bir hareket yapın. Bu egzersizi her bacak için 2 dakika boyunca tekrarlayın.
3. Lunges (3 dakika): Sağ bacağınızla öne doğru bir adım atın ve dizinizden bükün. Sol bacak düz ve geriye doğru çekilir. Gövde dik olmalıdır. Sol dizinizi 4 sayı boyunca yavaşça yere indirin, ardından yavaşça başlangıç pozisyonuna dönün. Bu egzersizi 2 dakika boyunca tekrarlayın.
Ardından, sol bacağınızı yarıya kadar bükün ve yarım dakika boyunca bu pozisyonda kalın. Bundan sonra, yarım dakika daha yaylanma hareketleri yapın. Aynısını sağ bacak önde olacak şekilde tekrarlayın.
4. Plank (1 dakika): Elleriniz yerde, kollarınız açık ve vücudunuz bir hizada olacak şekilde durun. Vücut kaslarınızı gererek bu pozisyonda kalın.
Ayrıca, kalçalar için egzersizlere ek olarak, sert bir rulo ile masaj yapılması ve bir diyet uygulanması önerilir. Diyetinize selülit karşıtı maddeler açısından zengin gıdalar ekleyin.
Lignanlar: Metabolizmayı ve hormonal arka planı normalleştirir. Günlük alım miktarı 3-4 çay kaşığı keten tohumu veya 2-4 bardak çilektir.
L-karnitin: Kaslardaki metabolizmayı hızlandırır. Günlük alım miktarı - 30-40 gram saf hayvansal protein.
Krom: Yağ metabolizmasına katılır. Günlük alım miktarı 2 fincan marul veya 1 fincan soğandır.
C Vitamini: Boşaltıcı etkisi vardır. Günlük alım miktarı - 50 gram kuş üzümü veya 50 gram kivi.
Resveratrol: Kan dolaşımını iyileştirir. Günlük alım miktarı - bir kadeh sek şarap veya 2 çay kaşığı fıstık ezmesi.
.jpeg)
.jpeg)
.jpeg)
.jpeg)
.jpeg)
.jpeg)
.jpeg)
.jpeg)
