Les secrets de la forme après 35 ans : comment obtenir des résultats

Un programme d'entraînement individuel est la clé pour rester en forme et se sentir bien à tout âge. Si vous pensez que le sport est l'apanage des jeunes, vous devriez revoir votre opinion. Aujourd'hui, de plus en plus de personnes de plus de 35 ans se mettent au fitness. Cependant, tous ne bénéficient pas de l'aide qualifiée d'un entraîneur, ce qui peut entraîner une perte d'efficacité de l'entraînement. Pour obtenir des résultats optimaux après 35 ans, il est important de respecter certains principes.

Établissez un programme d'entraînement individuel avec un entraîneur, en tenant compte des particularités de votre état de santé et de votre niveau de forme. Commencez doucement, en augmentant progressivement la charge, la durée et la fréquence de l'entraînement. Il est important de définir clairement les objectifs de l'entraînement : renforcement du système cardiovasculaire, développement musculaire, amélioration de la souplesse et de la mobilité des articulations, réduction du taux de graisse corporelle.

Il est recommandé d'effectuer des séances d'entraînement aérobie d'intensité moyenne pendant au moins 30 minutes, au moins 3 fois par semaine. Augmentez progressivement leur durée. Vous pouvez inclure une variété d'exercices aérobiques : natation, cyclisme, marche, aérobic ou danse. Combinez les exercices d'aérobic avec des exercices d'assouplissement et d'équilibre.

N'oubliez pas l'entraînement musculaire - des exercices anaérobiques pour les muscles d'une intensité modérée à élevée. Utilisez la salle de sport ou des exercices au poids du corps tels que les pompes, les tractions et les abdominaux.