Бег — это полезно? Украинский фитнес-тренер Анита Луценко рассказала о самых распространенных ошибках бегунов и пояснила, как лучше одеваться для пробежки и чего не следует делать во время бега.
Наиболее распространенной ошибкой многих начинающих бегунов является неразборчивость в одежде. Бег без специальной обуви грозит болями в суставах, вывихами и дискомфортом в позвоночнике. Одежда для бега должна быть комфортной, изготовленной из синтетического волокна. Хлопок быстро намокает и создает ощущение полностью потного тела.
Следующие правила безопасности для правильного бега — это обязательная разминка до пробежки и растяжка после пробежки. Нужно поддерживать спокойный ритм бега, а после пробежки допустима лишь приятная усталость, но не резкие боли в мышцах. Луценко также подчеркнула, что занятия бегом не дают человеку повода думать, что можно не ограничивать себя в еде.
Шаг бегуна должен быть небольшим, но движение лучше осуществлять в быстром темпе. Руки нельзя прижимать к туловищу или размахивать ими слишком сильно. Сгиб локтей должен составлять примерно 90°, голову следует расположить прямо и ровно, смотря вперед. Наконец, бегать сразу много и долго нельзя! Нагрузка должна увеличиваться постепенно, примерно на 10% в неделю. Начинающим бегунам лучше придерживаться схемы «ходьба-бег».
|
Новости рубрики:
14 dakikalık egzersiz: Lopez kalçasının sırrı
Les secrets de la forme après 35 ans : comment obtenir des résultats Pratimai plonam juosmeniui: tobulos formos paslaptys Utrata wagi: sekrety diety i fitnessu Bodyflex: los secretos para adelgazar los muslos Harmonie des formes : exercices pour des seins parfaits Beine in Form: effektive Übungen für eine schlankere Figur In Rekordzeit: Workouts für einen flachen Bauch |