• Головна / Main Page
  • СТРІЧКА НОВИН / Newsline
  • АРХІВ / ARCHIVE
  • RSS feed
  • 7 кг за 7 дней: диета

    Опубликовано: 2016-08-16 08:44:39

    День 1

     

    ЗАВТРАК

    1/2 чашки хлопьев из цельного зерна с теплым обезжиренным молоком

    1 апельсин

    1 чашка капучино с обезжиренным молоком, как передает Интернет-издание для девушек и женщин от 14 до 35 лет Pannochka.net

     

    ПЕРЕКУС

    75 г отварной кури­цы с 1 чашкой сырых ово­щей.

     

    ОБЕД

    100 г креветок, обжа­ренных в небольшом коли­честве растительного масла с припущенным на сковоро­де шпинатом и свежим кориандром.

     

    ПЕРЕКУС

    1 стакан обезжи­ренного молока с 2 ч. л. растворимого какао.

     

    УЖИН

    1 вареная куриная грудка с 2 чашками микса из овощей, приготовленных на пару.

     

    День 2

     

    ЗАВТРАК

    1 чашка хлопьев с обезжиренным молоком

    1 ч. л. сахара

    1 ч. л. овся­ных отрубей

    1 апельсин

    1 чашка кофе с обезжирен­ным молоком и 1 ч. л. са­хара.

     

    ПЕРЕКУС

    Яблочно-морковный смузи (смешай­те в блендере 3 больших моркови, 1 яблоко и 1/2 чашки колотого льда).

     

    ОБЕД

    100 г отварной или подкопченной индейки с микс-салатом.

    1 чашка зеленого чая.

     

    ПЕРЕКУС

    Несколько листьев салата,

    50 г отварной ин­дейки с маленькой горстью семян подсолнечника.

     

    УЖИН

    Отварное филе лосося с большой порцией зеленого салата, приправ­ленного оливковым маслом и лимонным соком.

     

    День 3

     

    ЗАВТРАК

    100 г отварной индейки с 3 цельнозерновыми крекерами

    1 чаш­ка чая

     

    ПЕРЕКУС

    Ягодный смузи (1/2 чашки ягод с 1/2 чашки натураль­ного обезжиренного йогур­та и 1 ч. л. сахара).

     

    ОБЕД

    100 г свиного стейка с приготовленными на пару брокколи и зеленой фасолью. ^

     

    ПЕРЕКУС.

    1 чашка мороженого с низким содержанием жира

     

    УЖИН

    Филе лосося (приготовленное в фольге, приправленное чесноком, паприкой, укропом) с брокколи и цветной капустой.

     

    День 4

     

    ЗАВТРАК

    1 чашка овсяных хлопьев с молоком и 2 ч. л. коричневого сахара

    1 ки­тайская груша.

     

    ПЕРЕКУС

    50 г отварной курицы с небольшой горс­тью миндаля

     

    ОБЕД

    100 г индейки с за­правленным оливковым маслом салатом из помидо­ра, огурца, листьев шпина­та, 1/4 части авокадо

     

    ПЕРЕКУС

    175 мл нежирного йогурта

    1 чашка цейлонс­кого чая с обезжиренным молоком и 1/2 ч. л. сахара.

     

    УЖИН

    100 г отварного филе говядины с 1 чашкой брок­коли

    1 чашкой шпината и 1/4 авокадо.

     

    День 5

     

    ЗАВТРАК

    1 вареное яйцо,

    50 г копченого лосося и 1 чашка шпината.

     

    ПЕРЕКУС

    1 чашка ягод (череш­ни, черники, клубники).

     

    ОБЕД

    Сэндвич с тунцом (2 кусочка цельнозернового хлеба, 1/2 баночки консер­вированного тунца, 1 ч. л. легкого майонеза, и 1/2 чашки натертой моркови).

     

    ПЕРЕКУС

    Ванильный кок­тейль (4-6 капель ваниль­ной эссенции, 1/2 ч. л. сахара и 1 чашка молока).

     

    УЖИН

    100 г ромштекса с перцем, зеленой фасолью и брокколи.

     

    День 6

     

    ЗАВТРАК

    Омлет из 2-х яиц

    70 г индейки со шпинатом и зеленью

    1 чашка кофе с обезжиренным молоком

     

    ПЕРЕКУС

    Ягодный смузи (смешайте 1/2 чашки ягод с 1/2 чашки натурального обезжиренного йогурта и 1 ч. л. сахара).

     

    ОБЕД

    1 филе трески, приго­товленное на гриле, с рукколой, красным луком и стручковым горохом.

     

    ПЕРЕКУС

    Большая горсть винограда.

     

    УЖИН

    1/2 чашки сваренных куриных грудок с 1 чашкой риса.

    1 чашка молодого шпината и 3 доль­ки тыквы.

     

    День 7

     

    ЗАВТРАК

    70 г мюсли с 100 мл обезжиренного молока и горстью ягод.

    1 чашка чая с обезжиренным молоком и 1/2 ч. л. сахара.

     

    ПЕРЕКУС

    Банановый смузи (смешайте 1 банан с 1/2 чашки ванильного обезжи­ренного йогурта).

     

    ОБЕД

    1 чашка томатного супа.

    1 тост из цельнозер­нового хлеба,

    1/2 чашки поре­занного огурца смешайте с 1/2 чашки натурального обезжирен­ного йогурта и приправь­те мятой.

     

    ПЕРЕКУС

    30 г фисташек.

    1 зеленое яблоко.

     

    УЖИН

    1 куриная грудка, приготовленная на гриле, с зеленым горошком.

    Инф. happywoman.com.ua

    e-news.com.ua

    Внимание!!! При перепечатке авторских материалов с E-NEWS.COM.UA активная ссылка (не закрытая в теги noindex или nofollow, а именно открытая!!!) на портал "Деловые новости E-NEWS.COM.UA" обязательна.



    При использовании материалов сайта в печатном или электронном виде активная ссылка на www.e-news.com.ua обязательна.