7 кг за 7 дней: диета

День 1

 

ЗАВТРАК

1/2 чашки хлопьев из цельного зерна с теплым обезжиренным молоком

1 апельсин

1 чашка капучино с обезжиренным молоком, как передает Интернет-издание для девушек и женщин от 14 до 35 лет Pannochka.net

 

ПЕРЕКУС

75 г отварной кури­цы с 1 чашкой сырых ово­щей.

 

ОБЕД

100 г креветок, обжа­ренных в небольшом коли­честве растительного масла с припущенным на сковоро­де шпинатом и свежим кориандром.

 

ПЕРЕКУС

1 стакан обезжи­ренного молока с 2 ч. л. растворимого какао.

 

УЖИН

1 вареная куриная грудка с 2 чашками микса из овощей, приготовленных на пару.

 

День 2

 

ЗАВТРАК

1 чашка хлопьев с обезжиренным молоком

1 ч. л. сахара

1 ч. л. овся­ных отрубей

1 апельсин

1 чашка кофе с обезжирен­ным молоком и 1 ч. л. са­хара.

 

ПЕРЕКУС

Яблочно-морковный смузи (смешай­те в блендере 3 больших моркови, 1 яблоко и 1/2 чашки колотого льда).

 

ОБЕД

100 г отварной или подкопченной индейки с микс-салатом.

1 чашка зеленого чая.

 

ПЕРЕКУС

Несколько листьев салата,

50 г отварной ин­дейки с маленькой горстью семян подсолнечника.

 

УЖИН

Отварное филе лосося с большой порцией зеленого салата, приправ­ленного оливковым маслом и лимонным соком.

 

День 3

 

ЗАВТРАК

100 г отварной индейки с 3 цельнозерновыми крекерами

1 чаш­ка чая

 

ПЕРЕКУС

Ягодный смузи (1/2 чашки ягод с 1/2 чашки натураль­ного обезжиренного йогур­та и 1 ч. л. сахара).

 

ОБЕД

100 г свиного стейка с приготовленными на пару брокколи и зеленой фасолью. ^

 

ПЕРЕКУС.

1 чашка мороженого с низким содержанием жира

 

УЖИН

Филе лосося (приготовленное в фольге, приправленное чесноком, паприкой, укропом) с брокколи и цветной капустой.

 

День 4

 

ЗАВТРАК

1 чашка овсяных хлопьев с молоком и 2 ч. л. коричневого сахара

1 ки­тайская груша.

 

ПЕРЕКУС

50 г отварной курицы с небольшой горс­тью миндаля

 

ОБЕД

100 г индейки с за­правленным оливковым маслом салатом из помидо­ра, огурца, листьев шпина­та, 1/4 части авокадо

 

ПЕРЕКУС

175 мл нежирного йогурта

1 чашка цейлонс­кого чая с обезжиренным молоком и 1/2 ч. л. сахара.

 

УЖИН

100 г отварного филе говядины с 1 чашкой брок­коли

1 чашкой шпината и 1/4 авокадо.

 

День 5

 

ЗАВТРАК

1 вареное яйцо,

50 г копченого лосося и 1 чашка шпината.

 

ПЕРЕКУС

1 чашка ягод (череш­ни, черники, клубники).

 

ОБЕД

Сэндвич с тунцом (2 кусочка цельнозернового хлеба, 1/2 баночки консер­вированного тунца, 1 ч. л. легкого майонеза, и 1/2 чашки натертой моркови).

 

ПЕРЕКУС

Ванильный кок­тейль (4-6 капель ваниль­ной эссенции, 1/2 ч. л. сахара и 1 чашка молока).

 

УЖИН

100 г ромштекса с перцем, зеленой фасолью и брокколи.

 

День 6

 

ЗАВТРАК

Омлет из 2-х яиц

70 г индейки со шпинатом и зеленью

1 чашка кофе с обезжиренным молоком

 

ПЕРЕКУС

Ягодный смузи (смешайте 1/2 чашки ягод с 1/2 чашки натурального обезжиренного йогурта и 1 ч. л. сахара).

 

ОБЕД

1 филе трески, приго­товленное на гриле, с рукколой, красным луком и стручковым горохом.

 

ПЕРЕКУС

Большая горсть винограда.

 

УЖИН

1/2 чашки сваренных куриных грудок с 1 чашкой риса.

1 чашка молодого шпината и 3 доль­ки тыквы.

 

День 7

 

ЗАВТРАК

70 г мюсли с 100 мл обезжиренного молока и горстью ягод.

1 чашка чая с обезжиренным молоком и 1/2 ч. л. сахара.

 

ПЕРЕКУС

Банановый смузи (смешайте 1 банан с 1/2 чашки ванильного обезжи­ренного йогурта).

 

ОБЕД

1 чашка томатного супа.

1 тост из цельнозер­нового хлеба,

1/2 чашки поре­занного огурца смешайте с 1/2 чашки натурального обезжирен­ного йогурта и приправь­те мятой.

 

ПЕРЕКУС

30 г фисташек.

1 зеленое яблоко.

 

УЖИН

1 куриная грудка, приготовленная на гриле, с зеленым горошком.

Инф. happywoman.com.ua