Основные преимущества занятия спортом на велосипеде

Регулярная езда на велосипеде отлично укрепляет сердце, сосуды, улучшает кровообращение, сжигает лишний вес на глазах (всего лишь за полчаса умеренной езды сжигается около 330 калорий). Чтобы запустить процесс расходования жировых отложений, нужно непрерывно крутить педали в течение 30 минут, причем в довольно интенсивном темпе. Для начала попробуйте чередовать быструю и медленную езду по следующей схеме: 10 минут рулите размеренно и неторопливо, а затем на 5 минут превращайтесь в велогонщика. После - снова спокойное катание. Постепенно сокращайте медленные интервалы и наращивайте быстрые.

Кстати, вращение педалей с частотой 70-80 оборотов в минуту - хороший способ предотвратить варикозное расширение вен и даже выровнять разную длину ног (!).

Велосипед с обычным высоким рулем дает возможность сохранить красивую осанку и делает процесс катания очень полезным для мышц спины.

Во время долгой езды пережимаются некоторые нервы и кровеносные сосуды, что может вызвать чувство онемения в промежности. Чтобы этого избежать, выбирайте велосипед с особым женским сиденьем. Во время подъема в гору отрывайте ягодицы от сиденья, при езде по ровной дороге периодически вставайте, перенося центр тяжести на педали.

Для того, чтобы тренировки были эффективными, выполняйте следующие рекомендации:

1. Ежедневно занимайтесь минимум по 30 минут в день, а в выходные дни совершайте более длительные прогулки.

2. Начинайте ехать медленно - это заменит вам разминку. Заканчивайте тренировку так же, чтобы дать мышцам немного расслабиться и остыть.

3. Научитесь правильно давить на педаль - не серединой стопы, а основаниями пальцев. И не стоит, желая увеличить нагрузку, переключать передачу так, чтобы с трудом переворачивались педали. Полезнее крутить их легко и часто, интенсивно, в быстром темпе.

Катайтесь в белье и одежде только из натуральных материалов, с плоскими швами. Места возможных потертостей до и после поездки обрабатывайте любым жирным кремом. Для катания подходит абсолютно любая одежда: можно выбрать и брюки, и юбку-шорты, и джинсы, и рубашку, и майки. Ограничение лишь одно - широкие брюки, которые могут зацепиться между передних звездочек.

Если у Вас есть дети, можно добавить немного экстрима, присмотрев и купив детские велосипеды без педалей.