Как привести ягодицы в форму к летнему сезону

Каждая женщина мечтает о подтянутых и красивых ягодицах, особенно с приближением летнего сезона, когда на повестке дня — отпуск, пляж и бикини. Красивые ягодицы — это не только привлекательность, но и залог уверенности в себе. Как же сделать так, чтобы наша «пятая точка» выглядела идеально? Важным аспектом является регулярное тренировки, направленные на укрепление ягодичных мышц.

Ягодичные мышцы состоят из трех частей: большой, средней и малой. Большая ягодичная мышца отвечает за легкость в походке и поддерживает здоровье позвоночника. Средняя и малая мышцы отвечают за движение бедра и имеют эстетическое значение. Сидячий образ жизни, отсутствие физических упражнений и неправильное питание могут привести к накоплению жира в области ягодиц. Чтобы избежать этого, нужно регулярно тренироваться, выполняя простые, но эффективные упражнения.

Тренировки для ягодиц могут быть как в спортзале, так и дома. Основные упражнения, такие как приседания, выпады и поднимание таза, отлично прорабатывают мышцы. Можно добавить дополнительные нагрузки, используя гантели или бодибар. Например, при выполнении выпадов с дополнительным весом, вы не только укрепляете ягодицы, но и улучшаете осанку.

Для тренировки ягодиц отлично подходят следующие упражнения:

Встаньте на четвереньки, одну ногу отведите назад, уперев носок в пол. Поднимайте ногу вверх 30 раз, не замахиваясь сильно. Это упражнение отлично развивает большую ягодичную мышцу.

В том же положении отведите одну ногу назад и согните ее в колене. Опускайте колено к полу и поднимайте снова, не выпрямляя ногу. Повторите 30 раз.

Ложитесь на живот, положите голову на руки. Поднимайте ноги поочередно вверх, а затем можно выполнить упражнение «ножницы», скрещивая ноги.

Сядьте на пол, согните ноги в коленях. С помощью ягодиц начинайте «шагать» вперед, не используя руки. Это упражнение вызывает улыбку, но оно очень эффективно.

Лежа на боку, одну ногу оставьте на полу, а другую держите на весу. Выполняйте круговые движения верхней ногой по 10 раз в одну и другую сторону.

Встаньте прямо, втяните живот и напрягите ягодицы. Отводите ногу в сторону, держите стопу параллельно полу. Это упражнение активирует все три ягодичные мышцы.

Для улучшения результата можно сочетать тренировки с косметическими процедурами. Например, домашние глиняные обертывания — отличная альтернатива дорогостоящим салонным процедурам. Для их приготовления смешайте голубую глину с эфирным маслом и водой, нанести на ягодицы, обернуть пленкой и подождать 30–40 минут. Такие обертывания способствуют разглаживанию кожи и уменьшению проявлений целлюлита.

Также полезно добавить в повседневную жизнь больше активности. Например, откажитесь от лифта и вместо этого используйте лестницу. Это добавит дополнительную нагрузку на ягодицы и поможет поддерживать их в тонусе.

Наконец, чтобы тренировки не стали рутиной, создайте разнообразный план упражнений и старайтесь не пропускать занятия. Важно помнить, что первые результаты не заставят себя долго ждать, и вы почувствуете себя значительно лучше и увереннее.