Kombination aus Kraft- und Cardioübungen für maximale Ergebnisse

Der moderne Trainingsansatz zur Gewichtsreduktion und Verbesserung der Figur umfasst eine Kombination aus Kraft- und Cardioübungen. Die Debatte zwischen denen, die ausschließlich Krafttraining machen und denen, die Cardio bevorzugen, hat ihre Relevanz schon lange verloren. Da sie sich an der Schnittstelle zweier Richtungen befanden, kamen die Experten zu dem Schluss, dass eine Kombination beider Trainingsarten am effektivsten ist, um die gewünschten Ergebnisse zu erzielen.

Krafttraining ist wichtig für den Aufbau von Muskelmasse, was wiederum dabei hilft, den Stoffwechsel anzukurbeln und Stoffwechselprozesse zu verbessern. Allerdings wird es Ihnen allein mit ihrer Hilfe nicht gelingen, Gewicht zu verlieren, da die Reduzierung der Fettmasse die Einbeziehung von Cardio-Belastungen erfordert. Cardio-Training hingegen kann zu Muskelschwund führen, wenn es nicht mit Krafttraining kombiniert wird. Daher ist es wichtig, beide Trainingsarten richtig abzuwechseln, um das effektivste Ergebnis zu erzielen.

Beim Cardio- und Krafttraining werden unterschiedliche Energiequellen genutzt. Beim Krafttraining greift der Körper aktiv auf Glykogen zurück, das in der Leber und den Muskeln gespeichert ist. Beim Cardiotraining hingegen wird vor allem Fett als Energiequelle genutzt, insbesondere wenn das Training auf nüchternen Magen erfolgt. Cardiotraining, das nach dem Krafttraining beginnt, ist wesentlich effektiver, da zu diesem Zeitpunkt der Glykogenspiegel im Körper sinkt und der Körper beginnt, aktiv auf Fettreserven zurückzugreifen.

Was die Trainingsdauer betrifft, erfordert Krafttraining Aufmerksamkeit und Konzentration, sodass Sie Ihre Muskeln nicht länger als 40–60 Minuten effektiv trainieren können. Lange Trainingseinheiten können zu einer verringerten Intensität und allgemeiner Ermüdung führen. Während Cardiotraining, insbesondere auf moderatem Niveau, bis zu 30 Minuten dauern kann, ohne solche Folgen zu haben. Die ideale Option besteht darin, mit Krafttraining zu beginnen und anschließend Cardiotraining durchzuführen, um den Fettabbau zu maximieren und die Muskeln zu erhalten.

Die Einhaltung einer optimalen Trainingsdauer ist wichtig, um einem Katabolismus vorzubeugen, der auftreten kann, wenn das aerobe Training zu lange dauert. Die ideale Dauer hierfür beträgt 25 bis 60 Minuten Krafttraining, gefolgt von 25 bis 30 Minuten Cardio. Diese Zeit reicht aus, damit der Körper seine Fettreserven nutzen kann, ohne die Muskulatur zu beeinträchtigen.

Um optimale Ergebnisse zu erzielen, ist daher eine Kombination aus Krafttraining und Cardio-Übungen in der richtigen Reihenfolge und für die richtige Dauer erforderlich. 2-4 solcher Trainingseinheiten pro Woche bringen sichtbare Ergebnisse, selbst bei denjenigen, die sich schon lange mit Fitness beschäftigen und keine neuen Ergebnisse erzielen können.