Ernährung in der Schwangerschaft: Wie Sie Ihre Ernährung ausgewogen gestalten können

Während der Schwangerschaft sollte der Ernährung besondere Aufmerksamkeit gewidmet werden. Entgegen der Meinung, dass Schwangerschaft und Ernährung unvereinbar sind, ist dies nicht ganz richtig. Wenn Sie sich um Ihre Gesundheit und die Gesundheit Ihres zukünftigen Babys kümmern, gehört dazu auch eine richtige Ernährung, die nicht nur die notwendigen Funktionen des Körpers unterstützt, sondern auch dazu beiträgt, viele unangenehme Folgen zu vermeiden.

Es ist wichtig, daran zu denken, dass ein übermäßiger Verzehr von Vitaminen, Mineralstoffen und anderen Substanzen negative Auswirkungen auf den Körper haben kann. Insbesondere kann er zu Störungen innerer Organe wie der Leber, der Nieren und des Herzens führen und hormonelle Fehlfunktionen verursachen. All dies wirkt sich nicht nur auf die Gesundheit der Mutter aus, sondern auch auf ihre Figur, was zu Ängsten und Stress führen kann.

Während der Schwangerschaft ändern sich oft auch die Geschmacksvorlieben, und die Frauen haben vielleicht Lust auf etwas, das ihnen vorher nicht so gut geschmeckt hat. Dieses Verlangen nach bestimmten Lebensmitteln ist jedoch nicht immer ein Hinweis auf einen Mangel an Nahrungsmitteln. Meistens liegt es an einem Mangel an bestimmten Nährstoffen, die in dem gewünschten Lebensmittel enthalten sind. Wenn eine Frau beispielsweise Heißhunger auf Süßigkeiten hat, kann dies auf einen Kohlenhydratmangel hindeuten.

Anstatt den Heißhunger auf Kuchen und zuckerhaltige Lebensmittel zu stillen, können gesündere Alternativen gewählt werden: Obst wie Bananen, Äpfel oder Feigen und Gemüse wie Kartoffeln oder Kohl. Auch Getreide wie Hafer oder gekeimter Weizen können helfen, den Kohlenhydratbedarf des Körpers zu decken. Wenn Sie Lust auf Fleisch haben, entscheiden Sie sich für gekochte Hühnerbrust oder Truthahn anstelle von gebratenem Fleisch.

Während einer Toxikose kommt es häufig zu Heißhungerattacken auf Salz. Anstelle von Chips und Paniermehl können Sie aber auch gesündere Alternativen wählen: salzarme Gurken oder ein Glas Kefir. Diese Produkte helfen nicht nur, das Bedürfnis nach Salz zu stillen, sondern sind auch gesünder für den Körper.

Es ist auch wichtig, daran zu denken, dass alkoholische Getränke während der Schwangerschaft streng verboten sind. Dennoch kann es vorkommen, dass schwangere Frauen ein starkes Verlangen verspüren, z. B. Rotwein oder Bier zu trinken. In solchen Fällen sind dunkle Weintrauben oder alkoholfreies Bier eine gute Alternative.

Die wichtigste Regel bei der Ernährung in der Schwangerschaft lautet also, gesunde und ausgewogene Lebensmittel zu wählen, die den Körper mit allen notwendigen Stoffen versorgen. Die rechtzeitige Beachtung der Ernährung hilft, unnötigen Stress zu vermeiden und die Gesundheit der Mutter und das Wohlbefinden des Kindes zu fördern.