Come proteggere la schiena nella vita di tutti i giorni

Il ritmo di vita moderno ci costringe spesso a stare seduti alla scrivania per lunghi periodi di tempo, a trasportare borse pesanti o a svolgere altre attività che possono influire negativamente sulle condizioni della nostra schiena. Per evitare spiacevoli conseguenze, è importante monitorare la propria postura, sollevare pesi correttamente e seguire alcuni semplici consigli.

Come sollevare correttamente gli oggetti

Molte persone commettono l'errore comune di piegarsi all'altezza della vita quando sollevano oggetti pesanti. È molto più sicuro accovacciarsi con la schiena dritta, raccogliere il carico e rialzarsi, contraendo i muscoli delle gambe. Inoltre, non bisogna girarsi e piegarsi contemporaneamente, perché ciò crea ulteriore stress sulla colonna vertebrale. Meglio, invece, prima girare tutto il corpo e poi sollevare l'oggetto. Se il peso è eccessivo, non cercare di gestirlo da solo: è meglio chiedere aiuto.

Come sedersi e stare in piedi senza farsi male alla schiena

Alcune persone avvertono dolore alla schiena quando restano sedute per lunghi periodi di tempo, altre quando restano in piedi. Dipende dalle caratteristiche individuali dell'organismo. Ad esempio, chi prova fastidio stando seduto spesso ha problemi ai dischi intervertebrali. Si consiglia di utilizzare un cuscino lombare e di reclinare leggermente la sedia.

Per chi avverte dolore stando in piedi, spesso è utile sporgersi leggermente in avanti o appoggiarsi a una superficie. Per ridurre il carico sulla colonna vertebrale è utile alternare la posizione delle gambe, appoggiandone una su un piccolo supporto. È inoltre importante indossare scarpe comode che sostengano la corretta posizione del piede.

Consigli per chi sta seduto molto

Se il tuo lavoro prevede di stare seduto per lunghi periodi di tempo, dovresti organizzare adeguatamente il tuo spazio di lavoro. La sedia dovrebbe sostenere la parte bassa della schiena e l'altezza del sedile dovrebbe consentire ai piedi di appoggiare completamente sul pavimento. È meglio posizionare la scrivania leggermente più in alto rispetto alla vita, in modo da non doversi chinare. È utile anche alzarsi ogni 30-40 minuti, fare un po' di riscaldamento o semplicemente fare stretching.

Perché è meglio spingere che tirare

Quando si deve spostare un oggetto pesante, è più sicuro spingerlo piuttosto che tirarlo. Per fare questo, bisogna avvicinarsi all'oggetto, contrarre i muscoli addominali e usare entrambe le mani. È importante non piegarsi in avanti o inarcare la schiena per evitare lesioni.

Seguendo questi consigli è possibile ridurre significativamente il carico sulla colonna vertebrale e prevenire l'insorgenza di dolori cronici. Prendersi cura della propria schiena dovrebbe diventare un'abitudine, perché da essa dipendono non solo il comfort nella vita di tutti i giorni, ma anche la salute generale.