Kaip suvaldyti savo apetitą tinkamu maistu

Didelis alkis gali būti pagrindinė kliūtis numesti svorio, tačiau yra būdas jį suvaldyti tinkamu maistu. Tam tikri maisto produktai gali sumažinti jūsų apetitą ir padėti geriau tvarkyti mitybą, tuo pačiu išlaikant sotumo jausmą. Vienas iš tokių maisto produktų yra obuoliai, kuriuose yra skaidulų, kurios leidžia jaustis sotiems. Obuoliuose esantis vaisių cukrus padeda palaikyti stabilų cukraus kiekį kraujyje, o tai apsaugo nuo staigių alkio priepuolių.

Avižiniai dribsniai yra dar vienas puikus maistas apetitui kontroliuoti. Avižiniuose dribsniuose gausu maistinių skaidulų, kurias organizmas pasisavina ilgiau, todėl ilgam susidaro sotumo jausmas. Dieną pradėti nuo dubenėlio avižinių dribsnių yra ne tik sveikas pasirinkimas, bet ir patikimas būdas išvengti užkandžių tarp valgymų. Kad avižiniai dribsniai būtų skanesni, įpilkite obuolių padažo, cinamono arba šiek tiek klevų sirupo.

Riešutai, tokie kaip migdolai, taip pat atlieka svarbų vaidmenį kontroliuojant apetitą. Migdolai yra puikus sveikųjų riebalų šaltinis, padedantis numalšinti alkį tarp valgymų. Dėl didelio riebalų ir baltymų kiekio riešutai virškinami lėtai, todėl ilgą laiką jaučiatės sotūs. Be to, juose gausu svarbių mikroelementų, kurie prisideda prie normalios medžiagų apykaitos.

Linų sėmenys yra dar vienas maistas, kurį reikėtų įtraukti į savo racioną, siekiant kovoti su alkiu. Jame yra ir sveikųjų riebalų, ir tirpių skaidulų, kurios lėtina virškinimo procesą ir pailgina sotumo jausmą. Pridėkite linų sėmenų į dribsnius, salotas ar jogurtą, kad pagerintumėte savo mitybą ir sumažintumėte apetitą.

Ne mažiau sveiki yra tokie maisto produktai kaip lašiša ir vištienos sultinys. Lašišoje yra omega-3 riebalų rūgščių, kurios padeda kontroliuoti hormonų, atsakingų už alkį, kiekį. Vištienos ar daržovių sultinys, vartojamas prieš pagrindinį patiekalą, gali užpildyti skrandį ir sumažinti suvalgomo maisto kiekį.

Vanduo ir kofeinas taip pat vaidina svarbų vaidmenį slopinant apetitą. Vanduo padeda išvengti dehidratacijos, kuri dažnai painiojama su alkiu. Geriant pakankamai vandens, galima žymiai sumažinti atsitiktinių užkandžių skaičių. Savo ruožtu kofeinas stimuliuoja ir mažina apetitą, todėl jis yra naudingas jūsų rytinės dietos priedas.

Taigi šių maisto produktų įtraukimas į savo racioną padės ne tik susidoroti su alkiu, bet ir geriau suvaldyti apetitą nesiimant radikalių dietų.