Как контролировать аппетит без вреда для здоровья

Контроль аппетита — важная задача для тех, кто стремится поддерживать фигуру и вести здоровый образ жизни. Первое и главное правило: нельзя голодать. Когда вы сильно проголодались, особенно перед ужином, велик риск съесть намного больше, чем нужно. Чтобы избежать этого, важно регулярно перекусывать в течение дня. Это поможет вам оставаться сытыми и не переедать за основным приемом пищи.

Оптимальный перекус перед обедом или ужином может состоять из мюсли, залитых нежирным молоком, или хлопьев. Если хочется чего-то сладкого, можно съесть пару печений с джемом, но не увлекайтесь — 3-4 штуки вполне достаточно. Также хорошей альтернативой будут фрукты или йогурт с фруктовыми кусочками. Эти продукты помогут приглушить внезапное чувство голода и удержать аппетит под контролем.

Еще один совет — не приходите домой голодными. Когда вы сильно голодны, процесс приготовления пищи может спровоцировать еще больший аппетит, и вы рискуете съесть слишком много. Чтобы избежать этого, постарайтесь употребить около 70% от суточной нормы калорий до ужина. Это позволит вам не переедать в вечернее время.

Существуют также хитрости для снижения аппетита перед основным приемом пищи. Например, можно съесть несколько кусочков горького шоколада. Важно не глотать его сразу, а медленно рассасывать, как леденец — это поможет надолго утолить голод. Еще одна хитрость — выпить перед едой стакан томатного сока или минералки. Это уменьшит количество пищи, которую вы съедите, примерно на треть. Полезным также будет перекус яблоком, морковью или листом капусты, тщательно их пережевывая, чтобы быстрее насытиться.

Если у вас есть возможность перед обедом съесть салат из фасоли или горошка, это поможет вам ограничиться меньшей порцией основной еды. Белковая пища и клетчатка хорошо насыщают и надолго удерживают чувство сытости. Если голод не отступает, добавьте в чай пол чайной ложки меда и дольку лимона — это поможет притупить аппетит на час-два.

Наконец, будьте осторожны с кофе. Не пейте больше двух чашек в день и избегайте добавления сахара, так как кофе может повышать аппетит. Также старайтесь сократить употребление острых пряностей и соли — они стимулируют чувство голода и могут мешать контролировать его.