Здоровые привычки: мифы и реальность

Все эти советы выглядят очень разумно. Мы с детства привыкли считать их правильными. Но на самом деле они могут не просто не принести пользы здоровью – а и серьезно навредить.

Не есть после определенного времени на ночь

Позвони маме и спроси: «Как похудеть?» Со стопроцентной вероятностью она ответит: «Не ешь после шести!»

Однако исследования последних лет отмечают негативное воздействие голода на организм. Длительные перерывы между едой становятся причиной язвы желудка. А еще они никак не помогают похудеть. Скорее, наоборот. Когда ты голодна, ты съедаешь больше в первый же прием пищи. Ты с большей вероятностью соблазнишься «сладеньким» — так твой мозг попытается восполнить запасы глюкозы. Быстрые углеводы для него предпочтительнее медленных (читай «торт предпочтительнее каши»). Потом, после голодания тело замедляет метаболизм, перестает расщеплять жировые клетки и усиленно запасает новый жир.

Как правильно: Лучше всего перенести последний прием пищи на 1 -1,5 часа до сна. Пусть это будет что-то легкое и, по возможности, не углеводное. Углеводы – наши основные источники энергии. Организму это незачем на ночь. Съешь пачку творога, выпей молока или кефира, сделай себе салат.

Витамины из аптеки сделают тебя здоровее

Не обязательно. Технически, твоему телу нужны витамины для здоровья. Если ты питаешься сбалансированно, все необходимые вещества поступают с едой.

На самом деле, если у тебя нет каких-то специфических потребностей, витамины в таблетках, капсулах, сиропе и геле могут нанести вред твоему здоровью. О приеме витаминов нужно задумываться только тем людям, которые так или иначе ограничены в еде. Например, вегетарианцам, которые недополучают аминокислот. Или тем, кто на лечебной диете, если так посоветует врач.

Как правильно: ешь пищу, богатую витаминами. Тем более, летом! Как это сделать? Просто немного поменяй пищевые привычки. Привыкла грызть чипсы перед телеком? Купи пачку очищенной морковки. Хруст тот же, пользы – больше. Лакомься рыбкой красных сортов, а не сушеной воблой, если вы с друзьями решили выпить пива.

Если хочешь похудеть, перестань перекусывать

Настоящий враг – не перекусы, а бездумное поедание вредной пищи. И переедание, при котором ты в сутки незаметно для себя съедаешь больше, чем нужно твоему телу.

Диетологи и фитнесс-тренеры рекомендуют есть каждые 2-3 часа. Это «разгоняет» метаболизм и позволяет тебе… худеть!

Как правильно: не голодать больше 3х часов. Не терпеть чувство голода. Ешь небольшими порциями каждые 2-4 часа – так, как тебе комфортно.

Чтобы похудеть, не ешь жирное

Беда в том, что не все жиры плохие. Особенно для нас, женщин! Сама природа заложила в наше тело больший процент жира, чем у мужчин. Жир нужен нам для красоты волос, ногтей, кожи, даже для регулярной менструации. Нельзя полностью отказываться от жиров.

Как правильно: введи в свой рацион полезные жиры. Это – Омега-3 (содержится в красной рыбе, льняном масле), жиры в орехах, авокадо.

В холодную погоду надо тепло одеться, чтобы не простыть

Помнишь, в детстве тебя укутывали, как на Северный Полюс, даже если ты просто выходила погулять во двор? Поверье, что надо тепло одеться, чтобы не заболеть, удивительно живуче.

Доктор медицины Донника Мур раскрывает секрет: «Такое убеждение существует потому, что кашель, простуда и грипп обычно приходят вместе с холодами. И люди верят, что болезнь появляется именно из-за низкой температуры. Однако это не так. На самом деле, это происходит из-за того, что мы проводим намного больше времени в помещениях. И контактируем с больными».

Как правильно: конечно, надо тепло одеваться – чтобы чувствовать себя комфортно в холодную пору. Но это не поможет от простуды. Лучше приобрести антисептик для рук.

lady.siteua.org