Какие витамины в продуктах нужны для женского здоровья

В статьях о диетах и правильном питании часто упоминается необходимость кушать больше продуктов с высоким содержанием витаминов… Польза витаминов для женской красоты и здоровья неоценима, но как много мы знаем о функциях и свойствах того или иного витамина?

То, что фрукты и овощи богаты на полезные элементы и витамины – непреложная истина, но какие именно полезные вещества есть в этих продуктах? Как узнать, что в твоем организме не хватает определенного витамина? Мы составили полезную памятку о свойствах витаминов, которая призвана помочь тебе  отнестись  к своему рациону питания более осознанно и выбирать исключительно полезные для здоровья продукты.

Витамин А

Функции витамина А:

- способствует росту костей и клеток

- улучшает зрение

- формирует эпителиальный слой кожи

- замедляет процессы старения кожи

Симптомы дефицита витамина А:

- ухудшение зрения, плохая способность видеть предметы в затемненных помещениях (ночная слепота)

- сухость глаз

- сухость в горле

 - ухудшение состояния кожи

Симптомы передозировки витамином А:

- почечная недостаточность

- тошнота

- шелушение кожи

- зуд

- расстройство желудка

Продукты, содержащие витамин А:

- яйца, особенно желток

- молоко, сметана

- мясо (свинина, говядина)

- печень рыб

Витамин D

Функции витамина D:

-  Обеспечение всасывания полезных элементов в организме (фосфора и кальция), что непосредственно влияет на рост костей, состояние ногтей, волос, кожи, зубов, общее самочувствие женщины.

-  Укрепление иммунитета

-  Ускоряет заживление ран и лечение после переломов

Симптомы дефицита витамина D:

- нарушения сна, раздражительность, высокая температура

- кожные заболевания

- размягчение костей вследствие недостатка кальция

Симптомы передозировки витамином D:

- боль в животе, тошнота, рвота, расстройство желудка

- головная боль

Продукты, содержащие витамин D:

- рыба (сардины, лосось)

- яйца

-  печень трески

Этот витамин может сам накапливаться в организме. Источник витамина D – солнечный свет. Считается, что двадцати минут на солнце достаточно для пополнения запаса витамина в организме.

Витамин Е (токоферол)

Функции витамина Е:

- повышает биологическую активность витамина А

- укрепляет иммунитет

- улучшает состояние больных сахарным диабетом

- способствуют быстрому заживлению ран

- снижает риск анемии

- лечит кожные заболевания (псориаз, экзему и другие)

Симптомы передозировки витамином Е:

По последним данным, передозировка токоферолом невозможна.

Симптомы дефицита витамина:

- мышечная дистрофия

- некроз печени

- бесплодие

Продукты, содержащие витамин Е:

- растительное масло

- масло из зародышей пшеницы

Витамин К

Функции витамина К:

- укрепление костей

- улучшение работы сердечно-сосудистой системы, укрепление стенок сосудов

- повышение иммунитета

- ускоряет отложение кальция в костях и тканях

- выводит из организма токсины

- регулирует свертывание крови, ускоряет заживление ран и порезов

Симптомы дефицита витамина К:

- медленное свертывание крови при прорезах, повышенная кровоточивость

 - заболевания печени

- болезни мочевого пузыря

- кровоточивость десен

- анемия

- болезненные менструации

- нарушение пищеварения

- ухудшение работоспособности, упадок сил

- головная боль, слабость

Симптомы передозировки витаминомК:

- повышенная свертываемость крови, которая может вызвать образование тромбов в сосудах

Продукты, содержащие витамин К:

- зелень

- капуста

- соевое и оливковое масло

- орехи

- рыбий жир

- молочные продукты

- яйца

Витамины группы В (В1, В2, В3, В 5, В 6, В 12, фолиевая кислота, биотин)

Функции витаминов группы В:

Витамины группы В принимают участии во множестве реакций, протекающих в организме. Свойства витаминов:

- обмен углеводами, аминокислотами и жирными кислотами

- рост волос, ногтей

- улучшение состояния кожи

- улучшение зрения

- обеспечение здоровья печени

Симптомы дефицита витаминов В:

- ухудшение самочувствия

- апатия, депрессия

- потеря в весе

- нарушение зрения

- раздражительность,  неконтролируемый гнев, перепады настроения

-  низкая работоспобность

Симптомы передозировки витаминами В:

         Вероятность передозировки этими витаминами практически равна нулю. Если человек принимает витаминные комплексы, есть небольшая доля вероятности передозировки при нарушении функции почек. Симптомы:

- повышенная нервозность

- сильное сердцебиение

- нарушения сна

Продукты, содержащие витамины группы В:

- печень

- рис

- орехи

- молоко

- яйца

- мясо

- рыба

- фрукты

- зеленые овощи

         Что ж, надеемся, что эта памятка поможет тебе в составлении меню для всей семьи. Помни, что дефицит даже одного из витаминов не лучшим образом сказывается на здоровье и внешности, поэтому старайся вводить в рацион питания продукты, богатые полезными витаминами и  элементами.

nedug.ru