Голодание для похудения

Применять голодание для похудения снова стало модно на Западе. Связано ли это с действительной пользой метода или с отчаянием людей, перепробовавших множество диет, но так и не избавившихся от жира? Так или иначе, подавляющее большинство методик похудения, появившихся после 2010 года включают в себя элементы так называемого прерывистого голодания, или, если ближе русскому пользователю – очень низкокалорийных разгрузочных дней. Исследования ряда университетов Канады и Израиля доказали, что достаточно не есть 1-2 раза в неделю по 24-36 часов, чтобы увеличить секрецию гормона роста, снизить уровень сахара в крови, и добиться жиросжигания. Единственное условие – в остальное время следует питаться нормально, т.е. не переедать. Официальная позиция, меж тем, не изменилась. Врачи не рекомендуют голодание как метод снижения веса, указывая на то, что в домашних условиях его сложно сделать безопасным. И даже сами пропагандисты методик кратковременного отказа от пищи пишут о том, что не дело – голодать на таблетках, или заменять еду литрами кофе натощак.

Голодание на воде для похуденияВпрочем, в России в ходу радикальные методики длительного, 5-7-14 дневного очистительного голодания. Прежде чем принимать решение о необходимости именно такого способа похудения, следует:

исключить возможность потери сознания из-за гипогликемии;
убедиться в здоровье репродуктивной системы, отсутствии риска дисменореи, нарушения секреции половых гормонов;
проконсультироваться с гастроэнтерологом, и, возможно, пройти полное обследование ЖКТ с пресловутым «глотанием датчика»;
смириться с тем, что длительное голодание-таки ведет к потере мышечной ткани, а также с тем, что эту самую ткань придется восстанавливать посредством серьезных силовых тренировок;
отвести на все «мероприятие» как минимум 1 месяц, голодание даже в течение 3-5 дней требует входа и выхода.
Вход в длительное голодание прост и сложен одновременно. Вы должны отказаться от всех продуктов животного происхождения, и в течение 2-3 недель следовать веганской диете. Можно произвольно выбирать блюда, однако в рационе не должно быть:

ничего, что содержит красители, консерванты, загустители;
никаких продуктов, вызывающих запоры – некоторые люди поэтому вынуждены сразу отказаться от орехов и семечек;
никаких кофеиносодержащих напитков и иных стимуляторов.
Во время входа пищу принимают порциями не более 200 г, 4-5 раз в сутки, воду пьют до еды, строго за полчаса. В тарелке каждый раз должна быть примерно половина порции каши и немного тушеных овощей, либо салата. 1-2 раза в день разрешаются несладкие фрукты.

Неделя, предшествующая голоданию, самая строгая. Завтрак заменяется фруктами, затем до 12 часов дня от пищи воздерживаются. На обед – салат или суп из овощей. Перекус – снова фрукты. Только вечером можно съесть немного каши. Если рацион переносится плохо, следует принимать пребиотики в таблетках. В день перед голоданием каша исключается – только овощи и фрукты.

Само голодание на воде не ограничивает количество последней, но вот пить минералку не стоит – очищенная вода, не дистиллированная и не детская. Голодание проводят, когда нет стрессовых условий, перегрузок на работе и в спорте. В сети можно найти отзывы людей, продолжающих тяжелые тренировки, однако медики, все-таки, советуют снизить активность.

your-diet.ru