Как правильно заниматься бегом

Казалось бы, ничего сложного – просто бежишь и все. Однако неправильный бег может привести к болям в суставах и травмам. Узнайте, как бегать правильно.

Прежде всего, перед бегом необходимо выполнить несколько простых упражнений для разогрева. Сделайте несколько прыжков, круговых движений плечами, попрыгайте на месте, присядьте. Приступайте к бегу только после выполнения этих упражнений.

Во время бега:

• Смотрите только вперед, не смотрите все время под ноги и по сторонам. Держите плечи и шею расслабленными.
• Руки должны быть согнуты в локтях, и двигаться в ритм.
• Держите корпус прямо, не наклоняйтесь вперед.
• Не делайте слишком широких шагов, старайтесь поднимать ноги выше от земли.
• Ритм бега должен быть чуть более интенсивным, чем быстрая ходьба.
• Не дышите ртом, дыхание должно быть ровным.

Запомнили? А теперь обувайте удобные кроссовки и вперед, за новыми рекордами!