Топ 10 продуктов для борьбы с бессонницей

Гормон сна (мелатонин) обладает омолаживающими, седативными и антиоксидантными свойствами. Этот гормон также укрепляет нашу иммунную систему и противостоит раковым клеткам. При недостаточном количестве мелатонина в организме возникает бессонница, тревожный и прерывистый сон, как передает Интернет-издание для девушек и женщин от 14 до 35 лет Pannochka.net

Повысить уровень этого гормона можно естественным образом, просто потребляя некоторые продукты, в которых мелатонин содержится. Включайте в вечерний рацион следующие продукты:

1. Бананы. 

Врачи их называют «снотворное в кожуре» за их способность вырабатывать в организме мелатонин и сератонин.

2. Луковый суп.

Ещё в Древнем Риме лук использовали в качестве натурального седативного средства для борьбы с бессонницей.

3. Печёный картофель.

Печёный картофель обладает ярко выраженный успокоительным эффектом, который ещё больше усиливается при добавлении в размятый картофель тёплого свежего молока.

4. Молоко.

Тёплое молоко, подслащённое мёдом — это идеальный вариант снотворного. С самого раннего детства молоко олицетворяет для нас спокойствие, уют и безмятежность.

5. Овсяная каша, приготовленная на молоке с добавлением натурального мёда.

Такой ужин насытит организм и успокаивающе подействует на психологическое состояние. Также рекомендуется добавить пару ложечек льняного семени, богатого омега-3.

6. Ромашковый чай.

Ромашка — это отличный натуральный релаксант как для души, так и для тела. Свежеприготовленный ромашковый чай обладает лёгким снотворным эффектом.

7. Черешня и вишня.

За час до отхода ко сну съедайте пригоршню ягод черешни или вишни. Эти сочные ягоды — натуральный источник мелатонина.

8. Мясо индейки.

За ужином отдайте предпочтение диетическому мясу индейки. Этот продукт является лидером по содержанию триптофана, который способствует выработке сератонина, что помогает расслабиться, избавиться от стресса и тревоги, а затем спокойно уснуть.

9. Цельнозерновой хлеб.

Этот продукт также богат триптофаном и избавляет от тревожности и нервозности. Обязательно включайте цельнозерновой хлеб в своё меню для спокойного дня.

10. Кедровые и миндальные орехи.

Эти орехи также способны эффективно противодействовать стрессу и его последствиям, обеспечивая крепкий здоровый сон. 

Инф. vkurse.ua