• Головна / Main Page
  • СТРІЧКА НОВИН / Newsline
  • АРХІВ / ARCHIVE
  • RSS feed
  • Как накачать ноги: комплекс упражнений от Галины Фёдоровой

    Опубликовано: 2013-07-13 06:54:14

    Данный комплекс предназначен для проработки мышц бёдер и ягодиц в тренажёрном зале и не предусматривает индивидуальных особенностей занимающихся, впервые посетивших тренажёрный зал. Техника выполнения предлагаемых упражнений и вес отягощений подбирается квалифицированным инструктором во избежании получения травм, как передает Интернет-издание для девушек и женщин от 14 до 35 лет Pannochka.net

     

    Качественно проработать мышцы ног, ягодиц, брюшного пресса и спины можно только в тренажёрном зале.

     

    Приседания со штангой
    Гриф положить на спину (не на шею). Руки, как можно ближе друг к другу, локти наверх, чтобы гриф не скатывался по спине. Ноги чуть шире плеч, носки развёрнуты в стороны.

    Во время приседаний пятки не отрываются от пола. Чтобы включить ягодицы, рекомендуется залезать за параллель.

    Упражнение очень травмоопасно, желательно первые 2–3 раза выполнять его под наблюдением инструктора.

     

     

    Жим платформы ногами
    В фазе сгибания необходимо, чтобы угол бедро-голень был прямым (90°), во избежании травм связок коленного сустава.

    Стопы от платформы не отрывать.

     

     

    Выпады в машине Смитта
    Штанга лежит на спине, спина прямая. Ноги согнуты под прямым углом (бедро-голень 90°).

    В фазе выпрямления — до конца ноги не выпрямлять.

     

     

    Сведение ног в тренажёре
    Спина плотно прижата к спинке тренажёра. При выполнении упражнения рычаги не бросать, контролировать движение по всей амплитуде.


     

     

    Инф. megahealth.ru - все о здоровом образе жизни

    e-news.com.ua

    Внимание!!! При перепечатке авторских материалов с E-NEWS.COM.UA активная ссылка (не закрытая в теги noindex или nofollow, а именно открытая!!!) на портал "Деловые новости E-NEWS.COM.UA" обязательна.



    При использовании материалов сайта в печатном или электронном виде активная ссылка на www.e-news.com.ua обязательна.