Как накачать ноги: комплекс упражнений от Галины Фёдоровой

Данный комплекс предназначен для проработки мышц бёдер и ягодиц в тренажёрном зале и не предусматривает индивидуальных особенностей занимающихся, впервые посетивших тренажёрный зал. Техника выполнения предлагаемых упражнений и вес отягощений подбирается квалифицированным инструктором во избежании получения травм, как передает Интернет-издание для девушек и женщин от 14 до 35 лет Pannochka.net

 

Качественно проработать мышцы ног, ягодиц, брюшного пресса и спины можно только в тренажёрном зале.

 

Приседания со штангой
Гриф положить на спину (не на шею). Руки, как можно ближе друг к другу, локти наверх, чтобы гриф не скатывался по спине. Ноги чуть шире плеч, носки развёрнуты в стороны.

Во время приседаний пятки не отрываются от пола. Чтобы включить ягодицы, рекомендуется залезать за параллель.

Упражнение очень травмоопасно, желательно первые 2–3 раза выполнять его под наблюдением инструктора.

 

 

Жим платформы ногами
В фазе сгибания необходимо, чтобы угол бедро-голень был прямым (90°), во избежании травм связок коленного сустава.

Стопы от платформы не отрывать.

 

 

Выпады в машине Смитта
Штанга лежит на спине, спина прямая. Ноги согнуты под прямым углом (бедро-голень 90°).

В фазе выпрямления — до конца ноги не выпрямлять.

 

 

Сведение ног в тренажёре
Спина плотно прижата к спинке тренажёра. При выполнении упражнения рычаги не бросать, контролировать движение по всей амплитуде.

 

 

Инф. megahealth.ru - все о здоровом образе жизни