Упражнения для талии: полезные советы

Чтобы максимально приблизиться к  стандарту, предлагаем  уделить больше внимания упражнениям, которые помогут убрать лишние сантиметры на талии. Сам комплекс занимает не так много времени – около 10-15 минут 3-4 раза в неделю, а результат дает действительно ощутимый. Кроме достижения основной цели, данные упражнения приводят в порядок мышцы живота, рук, спины.

На боковые мышцы

В положении лежа на боку упираешься правой рукой в пол, левую кладешь на затылок так, чтобы локоть смотрел в потолок. Правая нога – опорная, левую заводишь вперед. Напряги пресс, спину держи ровно.

Это важно:

таз должен образовывать одну прямую линию от макушки до пяток, а не провисать.
На вдохе медленно опускай таз вниз, до уровня 1-2 см от пола.
На выдохе возвратись в исходное положение.
Сделай 10-15 повторов, затем выполни то же самое на другом боку.

Нельзя

наклонять корпус вперед и сутулить спину

Для корсетных мышц

Сядь на пол или тренировочный коврик. Плечи опущены, спина прямая. Стопы стоят на полу, плотно прижаты друг к другу.
Возьми в обе руки небольшую гантель или утяжелитель и вытяни перед собой (прямо на уровне груди) так, как показано на фото. Зафиксируй это положение.

Подними правую ногу вверх, одновременно выполняя скручивание корпуса в правую сторону. Возвратись в исходное положение и повтори то же самое с другой стороны.
Сделай 10-15 повторов.

Это важно:

спину постарайся держать прямо. Пресс и косые мышцы живота напряжены.

Все упражнения выполняются плавно, методично. Для достижения максимального эффекта очень важно – правильно дышать.

Растяжка

Сядь на пол, подогнув колени, в удобной для тябя позе. Возьмись правой рукой за ногу. На вдохе левая рука поднимается вверх над головой. Посмотри на нее, при этом ты должна почувствовать легкое растяжение в боковой мышце. На выдохе вернись в исходное положение.
Повтори все то же самое, но с другой стороны.

Инф.beautyhealthlife.com