Maisto produktai, padedantys įgauti gražų bronzinį odos atspalvį

Svajonė apie tolygų ir gražų bronzinį odos atspalvį gali tapti realybe nenaudojant kosmetikos. Tereikia į savo mitybą įtraukti tam tikrų maisto produktų, kurie skatina melanino gamybą. Šis pigmentas suteikia odai įdegio spalvą ir apsaugo ją nuo žalingo ultravioletinių spindulių poveikio.

Melaninas gaminasi dėl aminorūgščių tirozino ir triptofano. Padidinus maisto produktų, kuriuose gausu šių medžiagų, kiekį, pagreitėja bronzinio atspalvio įgijimo procesas. Verta atsižvelgti į tai, kad genetinis polinkis turi įtakos įdegio greičiui: blondinės įdega lėčiau, o brunetės norimą rezultatą pasiekia greičiau.

Maisto produktai, turintys vitamino A, atlieka svarbų vaidmenį šiame procese. Šio vitamino yra sūryje, kiaušiniuose, varškėje, kepenyse ir riebiose žuvyse, kurios apsaugo organizmą nuo išorinių dirgiklių ir skatina melanino gamybą. Žuvyje taip pat gausu omega-3 riebalų rūgščių, kurios padeda atkurti pažeistas odos ląsteles. Norint palaikyti pakankamą vitamino A kiekį, rekomenduojama kasdien suvalgyti apie 20 g kietojo sūrio, kelis kiaušinius ir 70 g varškės.

Beta karotinas yra dar vienas svarbus komponentas norint įgyti bronzinį odos atspalvį. Jo gausu morkose, persikuose ir abrikosuose. Tačiau, siekiant maksimalaus poveikio, jį reikėtų derinti su kitais maisto produktais. Beta karotinas suteiks odai šviesiai auksinį atspalvį, jei kasdien suvalgysite porą morkų, saują abrikosų arba išgersite stiklinę morkų sulčių.

Nereikėtų pamiršti ir vitamino E, kurio yra augaliniuose aliejuose ir riešutuose. Šis antioksidantas saugo odą nuo senėjimo ir padeda išlaikyti sveiką odos išvaizdą. Į savo mitybą įtraukite augalinių aliejų, migdolų ar lazdyno riešutų, kad sustiprintumėte saulės vonių poveikį.

Ruduosiuose ryžiuose, bananuose, datulėse, pupelėse ir žemės riešutuose esantys B grupės vitaminai taip pat skatina melanino gamybą ir saugo odą nuo žalingų saulės spindulių. Norint palaikyti vitamino C kiekį, rekomenduojama į mitybą įtraukti citrusinių vaisių, tokių kaip apelsinai, greipfrutai ir mandarinai.

Nepamirškite seleno turinčių maisto produktų - jūros gėrybių, grybų, česnakų, svogūnų ir pistacijų. Selenas apsaugo odą nuo ultravioletinių spindulių ir padeda išlaikyti bronzinę spalvą.

Tačiau turėtumėte vengti alkoholio, riebaus, saldaus, aštraus ir rūgštaus maisto, nes jie lėtina melanino gamybą ir neleidžia išgauti norimo odos atspalvio. Laikydamiesi šių rekomendacijų, galite be didelių pastangų pasiekti tolygią ir gražią bronzinę spalvą.