Rytinis valgis ir jo įtaka svoriui

Daugelis moterų stengiasi išlaikyti gerą formą laikydamosi įvairių dietų. Tačiau, stengdamiesi sumažinti suvartojamų kalorijų skaičių, jie dažnai praleidžia pusryčius, o tai gali neigiamai paveikti svorio metimo procesą. Valgymas ryte ne tik suteikia energijos, bet ir padeda kontroliuoti apetitą visą dieną.

kodėl pusryčiai yra svarbūs Praleidus pusryčius sumažėja cukraus kiekis kraujyje, todėl jaučiatės labai alkanas. Todėl žmonės dažnai pasilepina neplanuotais užkandžiais, pirmenybę teikdami saldumynams ir kepiniams. Tai veda prie kalorijų pertekliaus ir dėl to svorio padidėjimo. Kita vertus, reguliarus pusryčių valgymas padeda palaikyti stabilią medžiagų apykaitą ir neleidžia persivalgyti dienos metu.

Kalorijų balansas pirmoje dienos pusėje Mitybos specialistai rekomenduoja didelę dienos kalorijų normos dalį suvartoti pirmoje dienos pusėje. Pavyzdžiui, kai dienos norma yra 1800 kcal, pusryčiams ir užkandžiams prieš pietus turėtų būti apie 900 kcal. Toks požiūris leidžia organizmui efektyviai panaudoti energiją ir sumažina vakarinio persivalgymo riziką.

sveikų pusryčių pasirinkimas Pusryčiai turi būti subalansuoti, juose turi būti baltymų, angliavandenių ir sveikų riebalų. Keletas gerų rytinių patiekalų variantų: muslis su liesu pienu ir bananais virtas kiaušinis su pilno grūdo duona ir puodelis kavos varškės su šaukštu medaus grūdų su vaisiais ir natūralaus jogurto kokteilis, pagamintas iš šviežių arba šaldytų uogų su neriebaus pieno mitybos tyrimais Naujausi tyrimai patvirtina, kad pusryčių valgymas gali padėti kontroliuoti svorį. Reguliariai pusryčiaujantys žmonės rečiau persivalgo vakare ir lengviau palaiko sveiką svorį. Be to, tinkami pusryčiai gerina koncentraciją ir darbingumą.

kaip išsiugdyti įprotį pusryčiauti Daugelis žmonių pusryčius praleidžia, renkasi ilgiau pamiegoti. Tačiau rytinis valgis nereikalauja daug laiko – užtenka iš anksto apgalvoti mitybą ir maistą paruošti iš vakaro. Pamažu organizmas pripras prie režimo, o pusryčiai taps neatsiejama dienos dalimi.

Rūpinimasis savo sveikata prasideda nuo paprastų žingsnių. Pusryčiai yra vienas iš jų. Reguliarus rytinis maistas ne tik padės išlaikyti figūrą, bet ir visą dieną jaustis žvaliai bei energingai.