So bleiben Sie im Sommer schlank

Der Sommer ist eine wunderbare Jahreszeit, in der der Körper Ihnen selbst sagt, dass er leichtere und gesündere Nahrung benötigt. In dieser Jahreszeit ist es am einfachsten, Übergewicht loszuwerden, da bei heißem Wetter der Appetit abnimmt und die Aktivität im Gegenteil zunimmt. Lassen Sie uns herausfinden, welche Gewohnheiten Ihnen helfen, schlank zu bleiben und sich wohl zu fühlen.

Die erste und wichtigste Regel ist, mehr Flüssigkeit zu trinken. Bei heißem Wetter steigt der Wasserbedarf, daher ist es notwendig, täglich mindestens zwei Liter zu trinken. In dieser Menge sind neben normalem Wasser auch Tee, Fruchtgetränke, Kompotte und leichte Erfrischungsgetränke enthalten. Ausreichend Flüssigkeit zu trinken hilft, den Stoffwechsel anzukurbeln und übermäßiges Essen zu vermeiden.

Der zweite wichtige Aspekt ist die Vielfalt an Gemüse, Obst und Grünzeug in der Ernährung. Gerade im Sommer benötigt der Körper Vitamine und Mineralstoffe und saisonale Produkte sind die beste Quelle dafür. Frische Gemüsesalate, Beeren und Früchte helfen, den Körper mit nützlichen Substanzen zu sättigen und tragen auch zu Leichtigkeit und Wohlbefinden bei.

Vergessen Sie nicht, die richtigen ersten Gänge auszuwählen. Bei heißem Wetter ist es besser, kalten Suppen den Vorzug zu geben, beispielsweise Okroshka mit Kefir, Gemüsepüreesuppen oder Botvinya. Sie machen nicht nur satt, sondern erfrischen auch optimal und ersetzen schwerere warme Gerichte.

Was Proteinprodukte betrifft, ist es im Sommer besser, fettes Fleisch durch leichtere Alternativen wie Hühnchen, Pute und mageren Fisch zu ersetzen. Dadurch wird die Belastung des Körpers verringert und eine angenehme Verdauung gewährleistet.

Zudem wird empfohlen, den Verzehr von Mehlprodukten, insbesondere von Backwaren aus Weißmehl, zu reduzieren. Im Sommer können Sie diese durch Vollkornprodukte ersetzen oder zugunsten von Gemüse- und Eiweißgerichten darauf verzichten. Dieser Ansatz hilft Ihnen, den Kaloriengehalt Ihrer Ernährung ohne strenge Einschränkungen zu reduzieren.

Es lohnt sich auch, auf die Zubereitungsmethoden zu achten. Gekochte, gebackene oder gedämpfte Speisen sind bekömmlicher als frittierte und geräucherte. In der warmen Jahreszeit fällt eine solche Umstellung leichter, da der Körper von sich aus nach leichterer und gesünderer Nahrung strebt.

Wer sich etwas Süßes gönnen möchte, sollte lieber auf gesunde Alternativen zurückgreifen. Gönnen Sie sich zum Beispiel ein Fruchteis oder etwas Bitterschokolade. Sie bereiten Freude, ohne Ihrer Figur zu schaden.

Das Hinzufügen von Eis zu Getränken erfrischt Sie nicht nur, sondern hilft auch, Ihren Appetit zu zügeln. Besonders effektiv ist fein zerstoßenes Eis, das den Genuss von Getränken steigert und die Nahrungsaufnahme kontrolliert.

Schließlich ist es wichtig, an das Salz zu denken. Bei heißem Wetter verliert der Körper mehr Flüssigkeit, daher ist eine kleine Menge Salz notwendig, an kühlen Tagen sollte die Aufnahme jedoch minimiert werden. Dadurch werden Wassereinlagerungen und ein Schweregefühl vermieden.

Der Sommer ist die perfekte Zeit, um gesunde Gewohnheiten zu entwickeln, die Ihnen helfen, leicht und energiegeladen zu bleiben. Die Hauptsache ist, auf Ihren Körper zu hören und die Nahrungsmittel und Ernährungsweisen auszuwählen, die Ihnen Freude bereiten und Ihnen guttun.