Фитнес в критические дни: как правильно подходить к тренировкам

Каждая девушка по-своему ощущает критические дни. Для одних это время болей и дискомфорта, другие же не видят причин, чтобы отказываться от физической активности, включая занятия фитнесом. Вопрос о том, стоит ли тренироваться в этот период, зависит в первую очередь от самочувствия. Даже если боли незначительные, важно правильно подобрать упражнения, чтобы не навредить организму.

Перед тем как принимать решение, стоит ориентироваться на состояние здоровья. Важно помнить, что фитнес во время критических дней не должен быть изнуряющим, а тренировки – слишком интенсивными. Однако умеренная физическая активность может значительно улучшить самочувствие и даже помочь справиться с болями. Нужно лишь найти баланс и не перегружать тело.

Если физическая активность не запрещена врачом, можно продолжить занятия фитнесом, но важно исключить упражнения, которые могут повлиять на живот. Слишком сильные нагрузки в этой области могут усугубить симптомы и даже способствовать развитию эндометриоза. Поэтому рекомендуется избегать интенсивных упражнений, нагружающих пресс, и сосредоточиться на более щадящих тренировках.

При занятиях фитнесом в этот период также важно следить за своим состоянием. Если возникают головокружения, сильные боли или слишком обильные выделения, лучше воздержаться от тренировок. В такие моменты здоровью будет лучше уделить внимание и дать организму необходимое время для отдыха.

С другой стороны, регулярные тренировки при хорошем самочувствии могут помочь сократить продолжительность менструации, улучшить настроение и общее самочувствие. Главное — правильно скорректировать занятия, выбрав менее интенсивные виды фитнеса. Это поможет поддержать тело в тонусе, не навредив ему в критические дни.

Во время менструации уровень гемоглобина и эритроцитов в крови снижается, что может привести к снижению выносливости. Поэтому занятия аэробикой и шейпингом могут быть трудными, и в такие дни нагрузку стоит снизить. Для тренажеров и кардио тренировок важно уменьшить интенсивность на треть, выбирая умеренные нагрузки. Не забывайте и о правильной одежде: она должна быть легкой, чтобы избежать перегрева, так как в критические дни организм сильнее потеет.