Ćwiczenia na elastyczność i szczupłą sylwetkę: sekrety treningu

Dla wielu osób dążących do uzyskania uwodzicielskiej sylwetki ważny jest nie tylko trening, ale także rozwijanie giętkości i plastyczności ciała. Trener fitness Bizzy Gold opracował wyjątkowy zestaw ćwiczeń łączący jogę z elementami tańca. Ćwiczenia te nie tylko pomogą Ci poprawić sylwetkę, ale także wzmocnią narządy wewnętrzne, zwiększając Twoją wytrzymałość i energię.

Ćwiczenie 1: Chodzenie po wyimaginowanych krokach
Połóż się na brzuchu, opierając dłonie i palce stóp na podłodze. Najpierw unieś pośladki i „wejdź” po schodach. Staraj się utrzymywać plecy równolegle do podłogi i głowę prosto. Ćwiczenie to skutecznie wzmacnia mięśnie dolnej części brzucha i nóg, dzięki czemu ciało staje się bardziej wyrzeźbione.

Ćwiczenie 2: Ruchy okrężne nóg
Aby wykonać to ćwiczenie, należy przyjąć pozycję na czworakach. Wyprostuj nogi i zacznij opuszczać prawe kolano w kierunku podłogi, jednocześnie utrzymując lewe kolano równolegle do podłoża. Następnie zmień kierunek ruchu. Ćwiczenie to pomoże Ci wzmocnić mięśnie nóg i talii.

Ćwiczenie 3: Skłony z unoszeniem nóg
Stań prosto z rękami wyprostowanymi na wysokości klatki piersiowej. Podnieś prawą nogę na bok i jednocześnie wyciągnij lewą rękę w górę. Ćwiczenie to pomaga wyćwiczyć mięśnie nóg i pleców, dzięki czemu uzyskujesz szczuplejszą sylwetkę.

Ćwiczenie 4: Unoszenie pośladków
Połóż się na plecach ze zgiętymi nogami i rękami wyciągniętymi do góry. Podnieś się na lewą rękę i zgięte nogi, a następnie powtórz to samo na prawą rękę. Ćwiczenie to aktywnie angażuje mięśnie pośladkowe i brzucha, pomagając je wzmocnić.

Ćwiczenie 5: Wygięcia do tyłu
Stań prosto, rozstawiając stopy na szerokość barków i wyciągając ramiona na boki. Zacznij powoli odchylać się do tyłu, utrzymując równowagę dłońmi. Ćwiczenie to doskonale wzmacnia mięśnie pleców i poprawia elastyczność.

Ćwiczenie 6: Głębokie przysiady
Z pozycji półprzysiadu zacznij obniżać ciało, aż kolana utworzą kąt prosty. Ćwiczenie to pomaga wyćwiczyć mięśnie ud i pośladków, dzięki czemu stają się one bardziej jędrne.

Ćwiczenia te pomogą Ci rozwinąć elastyczność, poprawić sylwetkę i wzmocnić całe ciało. Regularne wykonywanie tego kompleksu pozwoli Ci uzyskać uwodzicielskie kształty, o jakich zawsze marzyłaś.