Как мобильные устройства влияют на качество сна

Современные мобильные телефоны и планшеты становятся неотъемлемой частью повседневной жизни, и многие из нас используют их буквально до самого отхода ко сну. Однако исследования, проведенные учеными из Rensselaer Polytechnic Institute в Нью-Йорке, показывают, что использование этих гаджетов менее чем за два часа до сна может существенно повлиять на качество ночного отдыха.

Главная проблема заключается не в эмоциональном возбуждении от общения или работы с гаджетами, а в том, как экраны мобильных устройств влияют на биологические процессы в организме. Устройства с подсветкой экрана излучают коротковолновый свет, который мешает нормальной выработке мелатонина — гормона, регулирующего наш внутренний биоритм. Мелатонин играет ключевую роль в подготовке организма к ночному отдыху, и его недостаток может нарушить нормальный сон.

Исследования показали, что воздействие коротковолнового света на организм в вечернее время может замедлить или даже полностью остановить выработку мелатонина. Это не только нарушает сон, но и может привести к более серьезным проблемам со здоровьем, таким как ожирение и диабет 2 типа. Длительное воздействие этого света и хронические расстройства сна связаны с повышенным риском развития рака груди, что особенно актуально для женщин, работающих в ночные смены.

Эти данные ставят под сомнение привычку использовать гаджеты поздно вечером, и исследователи настоятельно рекомендуют владельцам мобильных устройств учитывать их влияние на здоровье. В будущем производители могут быть вынуждены учитывать эти риски и разрабатывать устройства, которые минимизируют негативное воздействие на сон. В частности, следует рекомендовать ограничивать использование гаджетов с яркой подсветкой экрана вечером, чтобы дать организму возможность естественно подготовиться ко сну.

Хотя исследование было проведено с использованием мобильных телефонов и планшетов, существует мнение, что подобные проблемы могут возникать и при использовании других устройств с задней подсветкой экрана. Таким образом, избегать воздействия яркого света перед сном рекомендуется не только для тех, кто активно пользуется мобильными телефонами, но и для владельцев телевизоров, ноутбуков и других устройств.

Соблюдение таких простых рекомендаций может стать важным шагом на пути к улучшению качества сна и сохранению здоровья. Уменьшение использования электронных устройств за два часа до сна поможет вернуть естественные биоритмы организма в норму и снизить риски развития различных заболеваний.