Kova su rudens bliuzu: patarimai, kaip pakelti nuotaiką

Prasidėjus rudeniui, daugelis iš mūsų pradeda jausti nuotaikos pokyčius. Prislėgta būsena, apatija ir mieguistumas – tai rudens bliuzo požymiai, kuriuos patiria ne tik jautrūs žmonės. Tačiau jūs neturite jaustis nusivylę, nes yra daug būdų, kaip susidoroti su šia būkle.

Viena pagrindinių rudens mėlynių priežasčių – sumažėjęs šviesus paros laikas ir žemesnė temperatūra. Šiuo metų laiku žmonės dažnai grįžta iš atostogų ir darbas gali tapti labiau įtemptas. Užuot leidę liūdesiui jus užvaldyti, pabandykite pakeisti savo įpročius. Pavyzdžiui, pabandykite pailginti savo dienos šviesą, eidami miegoti vėliau ir pabusdami šiek tiek anksčiau. Taip ryte galėsite skirti laiko sau ir pozityviai pradėti dieną.

Nepamirškite apie pasivaikščiojimus gryname ore. Per pietų pertrauką geriau išeiti iš biuro ir mėgautis gamta. Pasivaikščiojimas parke ar miške padės pasikrauti energijos ir pagerinti nuotaiką. Taip pat stenkitės savaitgalius praleisti lauke, toliau nuo namų ruošos darbų. Grynas oras ir saulės spinduliai teigiamai paveiks jūsų būklę.

Kokybiškas miegas – dar vienas svarbus aspektas kovojant su rudens bliuzu. Miego trūkumas gali pabloginti jūsų būklę, todėl stenkitės miegoti bent šešias–septynias valandas per parą. Miego metu organizmas atsigauna, o jo trūkumas gali sukelti nuovargį ir dirglumą.

Subalansuota mityba taip pat vaidina svarbų vaidmenį palaikant nuotaiką. Rudenį mūsų organizmui reikia daugiau vitaminų ir mineralų, kurie padėtų susidoroti su oro permainomis. Įsitikinkite, kad jūsų mityba yra įvairi ir apima visus reikalingus elementus. Jei negaunate pakankamai saulės šviesos, savo mitybą galite papildyti vitaminais E ir D, kurie padės palaikyti energijos lygį ir pagerinti bendrą sveikatą.

Sportas yra vienas geriausių būdų padidinti serotonino, žinomo kaip „laimės hormonas“, kiekį. Fizinis aktyvumas ne tik padeda pagerinti fizinį pasirengimą, bet ir pagerina nuotaiką. Reguliariai mankštinkitės, pradedant nuo mažų krūvių ir palaipsniui jas didinant. Tai turės teigiamos įtakos ne tik jūsų sveikatai, bet ir jūsų savigarbai.

Norėdami kovoti su rudens melancholija, galite naudoti paprastus metodus, pavyzdžiui, tempimą ryte, aromaterapiją su citrusinių vaisių aliejais ir net oro boksą. Tai padės ne tik pagerinti fizinį pasirengimą, bet ir pagerinti nuotaiką. Jūsų gyvenimas rudenį gali būti šviesus ir kupinas įvykių, jei skirsite dėmesį savo savijautai ir teigiamam jus supančio pasaulio suvokimui.