Entraînement avec des poids : un ensemble d’exercices pour tout le corps

Le principal avantage des exercices de poids est qu’ils impliquent non seulement des groupes musculaires cibles, mais aussi divers muscles stabilisateurs. Cela les distingue des exercices sur simulateurs qui fonctionnent strictement sur certains muscles. Ainsi, les exercices avec des poids contribuent au développement harmonieux de nombreux muscles simultanément.

Un autre avantage indéniable est que de tels exercices ne nécessitent pas d’équipement sophistiqué - une paire d’haltères suffira. Envisagez un ensemble d’exercices qui vous aideront à entraîner efficacement tout le corps.

Exercice 1 : Banc presse pour haltères

Allongez-vous sur le banc, les pieds sur le sol et le dos fermement contre le banc. Prenez les poids et soulevez-les pour qu’ils soient juste au-dessus de la poitrine. Pliez et redressez vos bras avec les poids. Cet exercice développe parfaitement les muscles pectoraux, les triceps et les deltas antérieurs.

exercice 2 : appuyez sur les poids sur le fitball

Cet exercice est similaire au précédent, mais dans ce cas, vous aurez besoin d’un fitball. Le haut du dos est sur le fitball, les jambes reposent sur le sol. Soulevez les poids un par un. Cette option développe non seulement les muscles des bras et des seins, mais améliore également la capacité à maintenir l’équilibre et renforce les muscles de l’écorce.

exercice 3 : poids dans l’inclinaison

Position initiale : Tenez votre main gauche contre le banc, les jambes sont écartées, le corps à un angle d’environ 50 degrés par rapport au sol. Dans la main droite, prenez l’haltère et soulevez-le lentement 20 à 30 fois. Répétez l’opération pour l’autre main. Cet exercice est efficace pour le développement des muscles les plus larges du dos et des biceps.