Comment courir correctement : conseils et règles pour une course saine

À première vue, la course à pied semble être une activité simple : il suffit d'enfiler ses chaussures de sport et d'aller s'entraîner. Mais, comme tout sport, la course à pied a ses propres règles qui vous aideront à pratiquer ce type d'activité de manière efficace et en toute sécurité.

Tout d'abord, avant de commencer à courir, surtout si vous n'avez pas couru depuis longtemps, il est important de passer un examen médical et de s'assurer que vous êtes en bonne condition physique. Il est également utile de se procurer les bonnes chaussures de course, et dans ce cas, les conseils d'experts dans les magasins spécialisés ou les conseils d'amis passionnés de course à pied seront utiles.

Règles et conseils pour une course efficace

Lors de la course à pied, il est important de ne pas trop tendre le corps. Gardez les épaules droites sans les lever trop haut.
Respirez régulièrement et profondément, en apportant suffisamment d'oxygène à votre corps. Il est important de maintenir un rythme respiratoire qui vous permette de courir et de parler confortablement sans effort excessif.
Surveillez la position de votre tête - ne la penchez pas vers le haut ou vers le bas. Le regard doit être porté à environ quatre mètres devant soi.

Les bras doivent être pliés au niveau des coudes à un angle d'au moins 90 degrés et se déplacer sur les côtés du corps. Ne serrez pas les mains en poings, mais ne desserrez pas non plus les paumes - gardez-les dans leur position naturelle, comme si vous teniez quelque chose de fragile.
Augmentez votre rythme de course de manière à ce que vos pieds touchent le sol environ 185 fois par minute.
conseils utiles pour une course saine

Consacrez au moins cinq à dix minutes à l'échauffement avant votre séance d'entraînement et effectuez des exercices d'étirement.
Buvez suffisamment d'eau avant, pendant et après votre course pour éviter la déshydratation.
Si possible, choisissez des surfaces de course souples pour réduire le stress sur vos articulations.
Évitez de boire du café, des boissons énergisantes et d'autres stimulants avant l'exercice pour ne pas augmenter votre rythme cardiaque et le risque de crise cardiaque ou de déshydratation.
Si vos muscles commencent à avoir des crampes pendant votre course, faites une foulée lente et étirez le muscle concerné pour soulager la crampe.