Übungen für einen gesunden Rücken

Vier einfache und effektive Übungen, die Sie bequem vom Schreibtisch aus durchführen können. Wichtig ist: Jede Übung sollte langsam und vorsichtig ausgeführt werden, ohne die Atmung zu behindern, ohne enge Kleidung und Schuhe und nachdem der Raum gelüftet wurde.

Pressen. Setzen Sie sich auf einen Stuhl und fassen Sie die Tischplatte mit beiden Händen schulterbreit auseinander. Ziehen Sie die Füße vom Boden ab, spannen Sie die Bauchmuskeln an und bewegen Sie sich auf dem Stuhl langsam vom Tisch weg, bis die Arme gestreckt sind, der Kopf zwischen den Händen liegt und der Blick zum Boden gerichtet ist. Kehren Sie dann zum Tisch zurück und drücken Sie Ihren Bauch dagegen. Wiederholen Sie die Übung 12 bis 15 Mal.

Kniebeugen. Stellen Sie sich mit dem Rücken zum Tisch, die Füße schulterbreit auseinander, den Rücken gerade und den Bauch eingezogen. Beugen Sie die Beine in den Knien, als ob Sie auf einem Stuhl säßen, und achten Sie darauf, dass die Knie nicht über die Linie der Zehen hinausragen. Kehren Sie dann in die Ausgangsposition zurück. Wiederholen Sie die Übung 15 Mal und verweilen Sie bei der letzten Kniebeuge einige Sekunden.

Neigungen. Setzen Sie sich auf die Kante eines Stuhls und halten Sie den Rücken gerade. Heben Sie die Zehen vom Boden ab, indem Sie die Fersen in den Boden drücken, die Beine in den Knien strecken und sich auf dem Stuhl nach hinten drücken, bis die Beine gerade sind. Kehren Sie dann in die Ausgangsposition zurück. Wiederholen Sie die Übung 12-15 Mal, wobei Sie für jede Bewegung 3 Sekunden benötigen.

Liegestütze. Stellen Sie sich aufrecht hin und stützen Sie sich mit den Armen auf einem Tisch ab, der etwas breiter als Ihre Schultern ist. Treten Sie zurück und nehmen Sie eine Oberkörperposition ein, die für Liegestütze vom Tisch aus geeignet ist. Beugen Sie die Arme, senken Sie den Körper ab, halten Sie 2 Sekunden lang am tiefsten Punkt und kehren Sie dann in die Ausgangsposition zurück. Wiederholen Sie die Übung 12 Mal.

Diese Übungen helfen Ihnen, Ihre Rückenmuskulatur zu stärken und sie während des Arbeitstages gesund zu halten.