Для идеального животика: план похудения с диетой и упражнениями

Все мы мечтаем о стройной фигуре и плоском животе. диета для плоского живота - это не просто способ сбросить лишний вес, но и забота о здоровье желудочно-кишечного тракта и укрепление мышц.

Принципы диеты для плоского живота

первое правило - достаточное употребление воды. не менее 1,5 литра чистой питьевой воды в течение дня. соль - исключите из рациона. замените кофе зеленым или травяным чаем, без сахара, а лучше с ложечкой меда. избегайте сладких газированных напитков и соков с добавлением сахара. откажитесь от алкоголя и табака, так как они мешают нормализации обмена веществ.

в рационе постарайтесь уменьшить потребление белого хлеба и сладостей. предпочтение отдавайте дробному питанию - ешьте около 5 раз в день маленькими порциями. добавьте в рацион кресс-салат, апельсины, лимоны и грейпфруты. используйте сок цитрусовых для заправки салатов или как маринад для рыбы.

примерное меню диеты для плоского живота

завтрак: 1 яйцо всмятку, 1 тост из ржаного хлеба.
перекус: 1 апельсин или 1 яблоко.
обед: 200 г рыбы или куриной грудки, запеченной, отваренной или приготовленной на пару, и овощной салат с лимонным соком.
перекус: 1 тарелка супа - овощного или с крупами, без мяса.
ужин: 200 г телятины, запеченной, отваренной или приготовленной на пару, и 1 апельсин.
упражнения для живота

не забывайте о физической активности. соблюдайте не только правила питания, но и выполняйте упражнения на мышцы живота. одним из эффективных упражнений является следующее:

сядьте на стул, выпрямите спину, сведите колени вместе.
прижмите подбородок к груди, вытяните руки вперед, ступни прижмите к полу.
сделайте выдох, напрягите живот и медленно наклонитесь вперед.
коснитесь пола, сделайте вдох-выдох, напрягите живот и медленно вернитесь в исходное положение.
начните с 3 раз и ежедневно добавляйте по 1 разу. помимо этого упражнения, попробуйте крутить обруч 15-20 минут в день.

Плоский живот - это не только красиво, но и здорово. следуйте диете для плоского живота, сочетайте ее с упражнениями, и вы заметите изменения уже через короткое время. будьте последовательны и терпеливы, и результат не заставит себя ждать.