Секреты бодрого утра: как биоритмы и свет влияют на сон

Многие из нас знакомы с тем, как трудно бывает встать утром, ощущая усталость и разбитость. Ученые из университета в Боулдере (Колорадо) раскрывают причины этого явления и предлагают решение. Исследование подтверждает, что ранний сон и избегание слабого искусственного света могут стать ключом к бодрому утру.

Изначально человеческий режим сна и бодрствования был синхронизирован с природными ритмами: ложились спать после заката и вставали с восходом солнца. Однако с появлением электричества мы стали игнорировать эти биоритмы, ложась спать поздно и вставая в разное время. Это смещение влияет на уровень гормона мелатонина в крови, который регулирует сон и бодрствование.

Количество мелатонина увеличивается примерно за два часа до сна и постепенно снижается к утру. Если мы не следуем естественному ритму, нарушается суточный цикл организма, и мы чувствуем себя уставшими после пробуждения. Исследователи рекомендуют вернуться к природным ритмам, ложась спать с закатом и просыпаясь с рассветом.

Выход на природу также доказал свою эффективность. Участники исследования, проведенного в лесу, ложились спать и просыпались на два часа раньше, но сохраняли прежнюю продолжительность сна. Они не ощущали сонливости после пробуждения, так как уровень мелатонина был низким.

Инсайты американских ученых также указывают на негативное воздействие искусственного освещения на биоритмы. Особенно это относится к неяркому свету от мониторов компьютеров, что может сдвигать суточные ритмы и нарушать качество сна.