Осенние секреты поддержания формы и хорошего настроения

С приходом осени многие из нас сталкиваются с недостатком эндорфинов, что может спровоцировать повышенное потребление сладостей и набор лишних килограммов. Кроме того, двигательная активность традиционно снижается в этот период. Однако диетологи и физиологи предлагают простые правила, которые помогут поддержать настроение и избежать набора веса.

Картофель в рационе: Картофель, содержащий много крахмала, благодаря своему сложному составу долго утоляет чувство голода. Он может быть приготовлен в виде отварного или запеченного блюда, а в качестве заправки рекомендуется использовать оливковое масло.

Белки животного происхождения: Включение нежирных видов мяса, таких как курица, нежирная говядина или кролик, в рацион позволяет поддерживать мышечную массу без набора лишних калорий.

Контрастный душ: Перемены в температуре воды при душе помогают оживиться и улучшить обмен веществ, что способствует сжиганию лишних калорий.

Упражнения с обручем: Занятия с обручем в свободное время укрепляют мышцы пресса и помогают сжигать калории. Одно из его преимуществ — возможность заниматься во время просмотра телевизора.

Аромамасла: Использование цитрусовых и хвойных аромамасел помогает улучшить иммунную систему и снизить аппетит. Можжевельник, лимон, бергамот, грейпфрут, лаванда, мандарин и другие аромамасла могут быть полезны.

Режим сна и бодрствования: Нормализация режима сна и бодрствования важна осенью. Ложитесь спать до полуночи, так как в это время сон благотворно влияет на кожу и помогает вырабатывать "гормоны красоты".

Мед: Необычно, но употребление меда в небольших порциях может помочь поддерживать или даже снижать вес. Рекомендуется употреблять по одной чайной ложке меда натощак каждый день.

Плотный завтрак: Завтрак является основой рациона для похудения. Он устраняет голод и заряжает организм энергией на весь день, особенно важно в осенний период. Разнообразные горячие каши могут быть отличным выбором для начала дня.

Соблюдение этих советов поможет сохранить хорошее настроение и избежать лишнего веса в осенний период.