Фитнес в постели: легкие упражнения для ленивых

Зачастую, рано утром, когда звенит будильник, последнее, что хочется делать, - это вставать и бежать на тренировку или в тренажерный зал. Но не отказывайтесь от фитнеса! Мы предлагаем вам комплекс упражнений, которые можно выполнять прямо в постели. Фитнес в кровати - это простой способ поддерживать себя в форме, минимизируя усилия. Давайте рассмотрим несколько упражнений, которые помогут вам начать день с энергией.

Перед началом упражнений, рекомендуется хорошо потянуться и выполнить легкий массаж рук и ног. Самомассаж поможет вам проснуться и подготовиться к физической активности.

Упражнение 1: Отжимания на подушках

Возьмите две подушки и положите их друг на друга. Встаньте на четвереньки так, чтобы ваши колени упирались в подушки, а ладони находились на кровати. Выполните 10 отжиманий, стараясь поддерживать ровную спину. Это упражнение отлично активирует мышцы верхней части тела.

Упражнение 2: Сжимание подушки между коленями

Лягте на спину, согните ноги в коленях. Зажмите одну подушку между коленями и начните сжимать ее как можно сильнее, напрягая внутренние поверхности бедер. Выполняйте это упражнение в течение 2 минут. Оно помогает укрепить внутренние бедра.

Упражнение 3: Подъемы корпуса с подушкой

Лягте на спину, согните ноги в коленях, возьмите в руки подушку и опустите вытянутые руки за голову. Начните выполнять подъемы корпуса, не забывая держать руки прямо. Сделайте 10-15 подъемов. Это упражнение способствует укреплению мышц живота.

Упражнение 4: Подъемы корпуса с подушками под поясницей

Положите 2-3 подушки друг на друга и лягте на спину так, чтобы подушки оказались под вашей поясницей. Согните ноги в коленях, руки держите за головой. Начните выполнять подъемы корпуса, стараясь не отрывать стопы от поверхности кровати. Сделайте 10-15 подъемов. Это упражнение укрепляет мышцы поясницы.

Выполняйте эти упражнения каждое утро, и вы почувствуете, как ваше тело становится более крепким и подтянутым всего за несколько месяцев. Фитнес в кровати - это удивительный способ начать день с бодрости и энергии, не выходя из постели.