Жиросжигающие продукты: секреты эффективного питания

Сбросить лишний подкожный жир - задача, которая волнует многих. Как это сделать? Конечно, физические тренировки и процедуры в салоне красоты могут помочь, но секрет сжигания жира кроется также в продуктах, которые вы употребляете. Оказывается, некоторые продукты не только способствуют сжиганию жира, но и обеспечивают долгое чувство сытости, что позволяет уменьшить прием калорий.

Яйца: Яйца, содержащие всего 78 калорий, богаты белками, которые могут дарить чувство сытости на долгое время. Употребление яиц на завтраке помогает снизить калорийность питания на целых 330 калорий в течение дня. Желательно готовить яйца на растительном масле, чтобы сделать края хрустящими и добавить немного здорового жира.

Темный шоколад: Да, вы не ослышались. Темный шоколад может помочь вам съедать меньше на следующем приеме пищи. Как показывают исследования университета Копенгагена, соединения, содержащиеся в темном шоколаде, замедляют пищеварение и продлевают чувство сытости. Маленькая порция шоколада также помогает сдерживать аппетит к другим сладостям, соленым и жирным продуктам.

Кедровые орехи: Эти орехи конкуренты миндалю, когда речь идет о сжигании подкожного жира. Жирные кислоты в кедровых орехах, в 50 граммах которых содержится всего 95 калорий, способствуют увеличению уровня гормонов насыщения, что помогает дольше чувствовать себя сытым. Эти жирные кислоты буквально "держат жир в страхе".

Сыр: Переключитесь с обычного сыра на козий сыр фета или включите в рацион линолевую кислоту. Белый и мягкий сыр с 76 калориями в 30 граммах насыщает желудок и способствует сжиганию большего количества жира. К тому же, сыр, приготовленный из молока травоядных животных, более полезен, так что предпочтение стоит отдавать натуральным деревенским сырам.

Снятое молоко: Забудьте миф, будто молоко - напиток только для детей. Молоко с 86 калориями в стакане насыщает не хуже сладких напитков. Белки в молоке, включая сыворотку и казеин, обеспечивают чувство сытости, а линолевая кислота способствует снижению жира.

Апельсины: Эти апельсиновые фрукты, с 59 калориями, богаты витаминами и клетчаткой, и занимают первое место в "индексе сытости" среди 38 продуктов, исследованных австралийскими учеными. Волокно в апельсинах помогает сжигать жир, и те, кто употребляет больше клетчатки, имеют меньше жировых отложений.

Картофель: Этот овощ с 161 калорией на порцию несмотря на высокое содержание углеводов, оказывается жиросжигающим продуктом. Замените ломтик белого хлеба на картофель три раза в неделю в качестве "наполнителя желудка". Картофель показывает высокий "индекс сытости" и содержит резистентный крахмал, способствующий сжиганию жира.

Цветная капуста: Как и другие крестоцветные овощи, цветная капуста богата фолиевой кислотой, витамином C и фитонутриентами, противораковыми свойствами. Несколько "цветочков" антиоксидантной цветной капусты помогут снизить количество жира в организме.

Грейпфрут: Этот фрукт благотворно влияет на сердце. Грейпфрут содержит фолиевую кислоту, витамин C, калий, растворимую клетчатку и пектин, который может защитить артерии от окислительных повреждений.