Как правильно употреблять воду

Герой известного фильма утверждал, что «пить надо меньше». Это не совсем так. Если речь не идет об алкоголе, пить надо много. Но сколько? А также зачем, что и как.

Возможно, из школьных уроков биологии вы помните, что человеческое тело примерно на 70 % состоит из воды. Поэтому если вы хотите это самое тело изменить, непременное условие успеха – соблюдение питьевого режима. Если не углубляться в особенности функционирования организма, можно назвать два основных достоинства воды для любителей фитнеса. Первое – жидкость повышает выносливость и помогает тренироваться дольше. Второе – способствует быстрому похудению, вымывая вредные вещества и очищая организм.

Известно, что чай, кофе и алкоголь скорее не утоляют жажду, а выводят воду из организма. Поэтому, пытаясь рассчитать объем потребляемой жидкости, их не стоит учитывать. Полезны соки и морсы. Лучше всего готовить их самостоятельно. Нектары и другие якобы фруктовые напитки из магазинов обычно содержат слишком много сахара и мало витаминов. Это ни к чему худеющим, да и не только худеющим, любителям здорового образа жизни. О вреде сладкой газировки тоже сказано немало. Вы удивитесь, если посчитаете, сколько бесполезных калорий она добавляет в рацион. Если уж жить не можете без шипучки, выбирайте газировку, обогащенную витаминами и натуральным соком. Прекрасно утоляет жажду натуральный квас.

Вместо черного или зеленого чая время от времени заваривайте пакетик травяного. Чай из самых разных трав сейчас купить так же легко, как и обычный. Еще лучше, если это растения с собственной грядки. Но помните, что травяные отвары не следует сочетать с лекарствами – реакция может быть непредсказуемой.

Если вы следите за энергетической ценностью продуктов, не забывайте включать в подсчеты и «жидкие» калории. Хотите похудеть – тщательно следите за тем, что вы пьете. Ведь «жидкий» сахар, из сладких напитков, подстегивает аппетит так же, как и «твердый», из конфет и булочек. Плохо и то, что такие калории оказываются «пустыми», т.е. организм не получает из них ни витаминов, ни минеральных веществ.

Основным напитком должна быть все же простая вода. Если ее вкус вам неприятен, добавляйте дольку лимона. Многие предпочитают простую воду с газом. Это, в общем, не вредно, хотя некоторые газированную воду переносят плохо. Спортсменам стоит обратить внимание на минеральную воду. Она помогает восполнить запасы минеральных веществ, которые выводятся с потом.

При интенсивных тренировках могут быть рекомендованы и спортивные напитки, но употреблять их без консультации с инструктором или врачом не следует.

Когда и как

Чувству жажды, в отличие от чувства голода, доверять можно. Если Вы хотите пить, скорее всего, телу действительно нужна вода. Но при отсутствии режима, злоупотреблении чаем и кофе организм может «сбиться» и не подать обычных сигналов вроде сухости во рту. Обезвоживание может выражаться, например, в необычной усталости или шелушении кожи.

За ночь мы теряем много жидкости, поэтому очень полезно выпивать стакан воды утром натощак. Можно класть туда ложечку меда или дольку лимона. Если в течение дня проголодаетесь между приемами пищи, выпейте воды и немного подождите. Иногда организм путает голод с жаждой.

Известный способ похудения – выпивать стакан воды перед каждым приемом пищи. Особо находчивые рекомендуют эту воду сильно охлаждать, чтобы организм тратил энергию на ее подогрев. В идеале же питье должно быть комнатной температуры или чуть теплым. Тем более, что холодные напитки могут быстро спровоцировать ангину. Чего точно не следует делать, так это пить во время еды – это ухудшает пищеварение.

Если вы гипотоник, т.е. склонны к пониженному давлению, пейте воду при первых признаках вялости или головокружения. Это простое лекарство может оказаться не менее действенным, чем кофе.

Алкоголь обезвоживает организм. Чтобы сгладить последствия, пейте воду во время застолья и на следующий день.

Когда занимаетесь спортом, пейте понемногу каждые 15-20 минут.

Кстати, значительно уменьшить чувство жажды можно, даже просто сполоснув рот водой.

Сколько

В обычных условиях, без активной физической нагрузки, следует выпивать 8 и более стаканов жидкости в день. При низкокалорийной диете и в критические дни – от 10 стаканов. Можно воспользоваться и другим правилом: около литра воды на каждую тысячу потребляемых калорий. В жару потребности организма в жидкости могут увеличиваться в 1,5-2 раза.

Во время занятий спортом в течение каждого часа тренировки нужно небольшими порциями выпивать не менее 400 мл жидкости. Впрочем, если урок не очень интенсивный – скажем, йога или стретчинг, пить во время занятия вам, возможно, и не захочется. В таком случае выпейте один-два стакана воды до и после тренировки.

Несмотря на все опасности обезвоживания, в лишней жидкости тоже нет никакой пользы. Она лишь создает дополнительную нагрузку на почки. Учитывайте рекомендации, связанные с теми или иными заболеваниями. Обратите внимание, что во всех расчетах речь обычно идет не только о воде, а о суммарном потреблении жидкости (за исключением вышеперечисленных чая, кофе, алкоголя и т.д.).

Попробуйте изменить питьевой режим – и вы увидите, что живая вода – вовсе не сказочное лекарство.

nedug.ru