• Головна / Main Page
  • СТРІЧКА НОВИН / Newsline
  • АРХІВ / ARCHIVE
  • RSS feed
  • Функциональные тренировки кроссфит

    Опубликовано: 2017-10-31 16:44:35

    Кроссфит – система функциональных тренировок для развития силы, выносливости, скорости, баланса и гибкости. Эксперт в области фитнеса Г. Глассман объединил лучшие упражнения из легкой и тяжелой атлетики, гимнастики и пауэрлифтинга, создав комплексы, ориентированные на нужды обычных людей и подготовленных спортсменов. Главное достоинство кроссфита – возможность преодолеть адаптацию организма к тренировкам и прогрессировать долгое время. Худеющим будет небезынтересно узнать, что всего за 3 месяца занятий, человек теряет, в среднем, до 10% жировой прослойки. Движение Crossfit стало массовым в 2000 году, когда был запущен первый сайт с программами упражнений на каждый день, как передает Интернет-издание для девушек и женщин от 14 до 35 лет Pannochka.net

    Кроссфит — упражненияТренировка отнимет у вас всего 12-20 минут, потребуется только штанга с блинами и турник. Впрочем, существуют модификации для работы с собственным весом, или небольшими отягощениями, предназначенные для начинающих. Всего в системе более 20 движений. В этой статье мы приведем базовые упражнения CF для новичка.

    Приседания со штангой над головой

    Встаем прямо, ноги шире плеч, носочки развернуты. Чтобы вывести гриф над головой, наклоняемся вперед как в становой тяге, силой бедер, пресса и спины разгибаем корпус, одновременным движением подтягиваем гриф на уровень груди, сгибая локти, затем выводим предплечья перпендикулярно полу, и толкаем гриф вверх. Все это время пресс и спина напряжены, чтобы исключить раскачку корпуса. Гриф отводим чуть дальше средней линии назад, чтобы исключить падение штанги во время движения. Приседаем, сгибая колени, до параллели бедер с полом, и возвращаемся в исходное положение. Во время выполнения упражнения гриф находится в верхнем положении. Опускать вес нужно «в обратном порядке» — выводим штангу чуть вперед сгибаем локти, поворачиваем предплечья и опускаем вес.

    Бросок медицинского мяча о стену

    Встаем у стены, медбол в руках, ноги шире плеч, колени» мягкие». Наклоняемся вперед, рывок начинаем с напряжения бедер и ягодиц, одновременно выпрямляем корпус и бросаем мяч о стену. Напрягая пресс, ловим снаряд и повторяем сначала.

    «Бурпи» или упал-отжался

    Выполняем наклон, ладони ставим на пол, прыжком выходим в позу планки. Их этого положения отталкиваемся ладонями от пола, делая небольшое «инерционное» отжимание, ноги прыжком приводим к рукам, разгибая корпус, выпрыгиваем вверх.

    Наклон и взятие штанги на грудь

    Сгибаем колени, ноги шире плеч, чуть сгибаем колени, наклоняемся вперед, пока штанга не окажется на уровне середины голени. Силой ягодиц и разгибателей бедра выпрямляемся, одновременно сгибаем локти и выводим гриф на уровень груди. Затем быстрым движением опускаем локти вниз, предплечья параллельны корпусу и друг другу. Выполняем в обратном порядке. Это движение – база для таких упражнений как приседание и толчок штанги, толчок штанги от груди, и основной способ подъема веса на плечи без помощи стоек.

    your-diet.ru

    e-news.com.ua

    Внимание!!! При перепечатке авторских материалов с E-NEWS.COM.UA активная ссылка (не закрытая в теги noindex или nofollow, а именно открытая!!!) на портал "Деловые новости E-NEWS.COM.UA" обязательна.



    При использовании материалов сайта в печатном или электронном виде активная ссылка на www.e-news.com.ua обязательна.