Как научиться не есть по ночам

Достаточно много людей по всему миру просыпается по ночам с мыслью о еде. Причина этой особенности кроется в биологическом механизме.

Дело в том, что после сытного обеда организм человека требует отдыха. Если вы неудовлетворены своей жизнью и в течение дня испытываете раздражение, грусть или злость, то срабатывает механизм, который помогает организму справляться со стрессом. После употребления пищи в ночное время, организм, наконец, расслабляется и засыпает. Для того чтобы избавиться от этой привычки вам потребуется соблюдать следующие правила:

1. Старайтесь питаться дробно. Ешьте маленькими порциями, но по пять-шесть раз в день. 2. Перед сном старайтесь не употреблять большого количества пищи. 3. После сытного обеда откажитесь от сна. 4. Формируя свой рацион, отдавайте предпочтение низкоуглеводным и низкокалорийным продуктам. 5. Осознайте свою привычку есть по ночам. В течение года можно достаточно легко перестроить свои вкусовые привычки. Бывает, однако, что силы воли на это не хватает. Для того чтобы бороться с собственными привычками, разорвите «порочный круг». Большинство привычек приходит к нам не сами по себе, а в определенном комплексе.

Например, когда вы просыпаетесь ночью, то вы обязательно включаете телевизор и тогда уже поглощаете ночное лакомство. Откажитесь от просмотра телевизора, и вы заметите, что вам уже не доставляет такого удовольствия еда. Или, например, раз уж вы проснулись ночью, то вместо того, чтобы есть, займитесь чем-нибудь полезным, чем вы не любите заниматься, например, устройте стирку или перегладьте вещи. Стоит разорвать устойчивые психические связи между отдельными маленькими привычками, и сразу же вы сможете легко от них избавиться.

happywoman.com.ua