Спорт при беременности

Спорт при беременности. Если во время беременности нет противопоказаний и осложнений, и женщина чувствует себя хорошо, то физические нагрузки принесут только пользу.

Систематическое занятие спортом развивает гибкость и выносливость мышц, необходимые для нормальных родов, снижает риск разрыва промежности и вероятность послеродовых осложнений.

Конечно, существуют виды спорта, которые противопоказаны во время беременности:
 • Поднятие тяжестей
• Прыжки, бег
 • Водные лыжи, дайвинг, прыжки в воду
• Танцевальная аэробика и степ
• Езда на велосипеде
• Конный спорт
 • Горные лыжи
 • Упражнения на растяжку мышц живота
• Групповые игры.

Самыми полезными и безопасными для беременной являются: плавание, специальная гимнастика, йога и пешие прогулки. Плавание благотворно сказывается на состоянии здоровья матери и будущего малыша. Оно позволяет снять нагрузку на позвоночник, улучшить кровообращение, укрепить мышцы грудной клетки. Плавание отлично подходит для беременных, поскольку исключает риск травматизма, нагрузки на суставы, обезвоживания и перегрева.
После регулярных занятий у беременных исчезают отеки, улучшается мышечный тонус и общее самочувствие. Многие женщины отмечают исчезновение признаков токсикоза и улучшение аппетита. Специальная гимнастика предназначенная для беременных направлена на тренировку и укрепление мышечной группы, участвующей в родовой деятельности. Упражнения способствуют укреплению позвоночника, сердечно-сосудистой системы и органов дыхания.
Использование для упражнений фитбола, позволяет уменьшить боли в области спины, развивает силу и гибкость. Во время вынашивания ребенка отлично подойдет занятие йогой – специальный комплекс для беременных. Выполняя определенные позы, будущие мамы, учатся правильно дышать, что помогает улучшить кровообращение и облегчить схватки в предстоящем процессе родов.
Самой рекомендованной и безопасной физической нагрузкой является пешая прогулка. Это самое доступное, простое и эффективное упражнение. Ходить на прогулку можно несколько раз в день, главное – не торопиться, дышать через нос, спокойно и ровно. Оптимальный период для занятий спортом считается, со второго триместра до конца восьмого месяца беременности.

Инф. epidemiolog.ru