Фитнес без травм: как нужно бегать

Бег – один из самых доступных и распространенных способов держать тело в форме. Занятия бегом помогают укрепить здоровье и сбросить вес, но, чтобы не получить травму, нужно соблюдать несколько несложных условий:

• Кроссовки для занятий должны идеально подходить по размеру. Причем их нужно регулярно менять, так как изнашиваясь, обувь перестает выполнять свои защитные функции.

• Перед тренировкой нужно «разогреться», а именно пробежаться в медленном темпе несколько минут, а затем выполнить упражнения, направленные на растяжку мышц.

• Ни в коем случае не терпите боль! Если только почувствовали, что болит в суставах или в области груди, сразу же прекращайте тренировку и обращайтесь к врачу.
• Регулируйте интенсивность тренировки. Наращивать нагрузку нужно постепенно, ускорение темпа возможно до того, как вы почувствовали, что началось сбиваться дыхание или ощутили дискомфорт в мышцах. Это сигнал, что темп необходимо немного снизить и продолжать тренировку, не увеличивая скорость. Такой подход позволит постепенно увеличить темп тренировки, не испытывая при этом никаких неприятных ощущений.

Инф. bodyculture.ru