• Головна / Main Page
  • СТРІЧКА НОВИН / Newsline
  • АРХІВ / ARCHIVE
  • RSS feed
  • Как иметь идеальные ноги за 8 минут в день

    Опубликовано: 2014-03-29 16:04:50

    Упражнения для бедер. Эффективные упражнения для ног. Избавление от лишнего жира на бедрах, выполнять 10 секунд


    1. Ложитесь на бок и вытяните ноги.
    2. Поднимите нижнюю ногу задержите ее так на 10 секунд.
    3. Смените сторону и проделайте это же с другой ногой.
     
    Примечание: Если одну ногу труднее поднять, чем другую, подержите ее на 5-10 секунд дольше для того, чтобы одинаково развивать мышцы обеих ног.


    Развитие мышечного напряжения ( 10 секунд в день)
     
    1. Станьте прямо, смотрите вперед, расправьте плечи, поднимите грудь и удерживайте живот. Постарайтесь расслабить все мышцы вашего тела.
    2. Согните ногу назад, как на картинке ниже, удерживайте ее соответствующей рукой. Почувствуйте, как растягиваются мышцы ноги. Удерживайте эту позу в течение
    10 секунд, а затем повторите упражнение с другой ногой.
     
    Примечание - Если одна нога труднее сгибается, чем другая, подержите ее дольше на 5-10 секунд.


    Упражнения для икроножных мышц. Эффективные упражнения для ног
     
    Тренировка икроножных мышц ( в день 5 секунд)


    1. Возьмите книгу, толщиной 4-5 сантиметра и встаньте на нее, как показано на картинке ниже.
    2. Поставьте ноги близко друг к другу и поднимитесь на носки.
    Постарайтесь удерживать позу в течение 5 секунд.
     
    Примечание - Попробуйте напрягать икроножные мышцы при балансировке.


    Расслабление икроножной мышцы (10 секунд в день)


    1. Сесть прямо, как на картинке, смотрите вперед.
    2. Держите одну ногу руками и медленно поднимите ее вверх. Задержите позу на 5 секунд, затем поменяйте ногу.
     
    Примечание - Убедитесь, что вы положите ноги близко друг к другу и не согните ноги или спину во время тренировок.


    Кривизна ног, упражнения. Эффективные упражнения для ног
     
    Коррекция О-образных ног (выполнять 5 раз в день по 3 секунды)


    1. Встаньте прямо, округлите ноги, как показано на картинке ниже.
    2. Сведите колени вместе и задержите позу в течение 3 секунд.
     
    Коррекция X-образных ног (5 раз в день, 3 секунды каждый раз)
    1. Встаньте прямо. Затем немного присядьте - колени вместе, как на картинке ниже.
    2. Разведите колени и задержитсь в таком положении на 3 секунды.
     
    Примечание - Убедитесь, что вы не сгибаете спину при физических нагрузках.
    Коррекция формы ног. Эффективные упражнения для ног
     
    Выполнять упражнение по 5 секунд, 3 раза в день.


    1. Присядьте, как на картинке, ладони полностью касаются пола.
    2. Медленно выпрямляйте ноги, не отрывая ладоней от пола. Зафиксируйте положение на 5 секунд, пока ваши ноги прямые.
     
    Вы можете увеличить расстояние между ладонями и ступнями, если ноги не могут достаточно распрямиться. Теперь задержите позу на 5 секунд.
     
    Примечание - Убедитесь, что ваши колени прямые и прижаты друг к другу.


    Как видите, эти достаточно эффективные упражнения для ног не займут у Вас много времени. Зато вы будете иметь идеальные ноги за 8 минут в день.

    Инф.lady.siteua.org

    e-news.com.ua

    Внимание!!! При перепечатке авторских материалов с E-NEWS.COM.UA активная ссылка (не закрытая в теги noindex или nofollow, а именно открытая!!!) на портал "Деловые новости E-NEWS.COM.UA" обязательна.



    При использовании материалов сайта в печатном или электронном виде активная ссылка на www.e-news.com.ua обязательна.